Оглавление:
Большинство планов подготовки 5K включают в себя три-четыре дня ходьбы и / или бега и от двух до трех дней перекрестного обучения каждую неделю. Если вы выполните план обучения новичков, вы должны быть готовы к гонке через шесть-восемь недель. Поскольку для обучения 5K обычно требуется до шести дней аэробных упражнений в неделю, это может помочь вам сбросить вес, особенно если вы комбинируете новый режим упражнений со здоровым питанием. Если вы последовательно сжигаете больше калорий, чем потребляете, фунты будут падать.
Видео дня
Шаг 1
Выберите учебную программу 5K. Автор и тренер Хэл Хигдон предлагает бесплатные 5K учебные программы для начинающих, промежуточных и продвинутых бегунов на своем веб-сайте. Другие бесплатные расписания бесплатного обучения, доступные в Интернете, включают в себя тот, который предоставляется журналом Health, и один, разработанный марафонским бегуном Джеффом Галлоуэем. После того, как вы выбрали учебную программу, выберите дату начала и перейдите.
Шаг 2
Ешьте сбалансированные, правильно распределенные блюда. Хорошее питание поможет вам оставаться под напряжением для ваших недельных тренировок. Вы можете бегать, скрещивать и терять вес без каких-либо специальных диет. Карбюратор или дополнительный белок не нужны для достижения ваших целей и могут саботировать ваши усилия. Вместо этого, цель для здорового баланса фруктов, овощей, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов и бедных белков для достижения устойчивой потери веса, советует Американская диетическая ассоциация.
Шаг 3
Сделайте две тренировки сопротивления тренировкам для тренировок. Добавление упражнений по укреплению мышц, по крайней мере, два раза в неделю, способствует снижению веса, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, или CDC. CDC рекомендует включить упражнения, направленные на основные группы мышц, включая плечи, руки, ноги, грудь, живот и спину.
Шаг 4
Добавьте интервалы в тренировочные пробеги. Даже если в вашем графике тренировок не указано интервальное обучение, вы можете использовать его, чтобы помочь вам справиться с вашими задачами по снижению веса. При выполнении интервалов переключение между короткими всплесками спринте и более медленным ходом. Либо время ваших интервалов, либо выберите ориентир на трассе или дороге, где вы будете менять скорость.
