Оглавление:
Кисты яичников могут образовываться в яичниках или на них и могут быть результатом гормонального дисбаланса. Хронические проблемы с кистами яичников или многочисленными кистами на яичниках могут указывать на состояние, называемое синдром поликистозных яичников, или СПКЯ. Фонд СПКЯ сообщает, что от 5 до 10 процентов женщин детородного возраста страдают от СПКЯ. Около половины из этих женщин испытывают увеличение веса до уровня ожирения. Причиной этого является гормональный дисбаланс, часто связанный с этим состоянием. Одним из затронутых гормонов является инсулин, который изменяет способ использования и хранения сахара, крахмалов и других продуктов. Чтобы похудеть с кистами яичников, используйте одни и те же методы, используемые людьми, не страдающими от этого состояния.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Национальные институты здравоохранения утверждают, что калорийный дефицит в 3 500 калорий вызывает потерю веса в 1 фунт. Калорийный дефицит в 500 калорий каждый день добавляет до 1 фунта потери веса каждую неделю.
Шаг 2
Ограничьте обработанные пищевые продукты. Национальный информационный центр по вопросам здоровья женщин рекомендует ограничить обработанные продукты, чтобы стимулировать потерю веса у женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников. Обработанные продукты, как правило, содержат добавленные сахара. И поскольку уровни инсулина изменяют способ хранения сахара, вы должны свести к минимуму количество сахара, которое вы едите.
Шаг 3
Минимизируйте потребление насыщенных жиров. Есть некоторые доказательства того, что сведение к минимуму потребления насыщенных жиров может способствовать увеличению потери веса у женщин с СПКЯ, согласно Центру здоровья Маккинли в Университете штата Иллинойс. Больше исследований необходимо, но подумайте о том, чтобы избегать высокожирного мяса, кожи домашней птицы и любой пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, чтобы помочь вам сбросить вес.
Шаг 4
Включите в свой рацион более сложные углеводы. Сложные углеводы обычно имеют высокое содержание клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки расщепляются медленнее, что снижает уровень глюкозы в крови и тем самым препятствует транспортировке сахара в клетки. Сахар, не используемый клетками, хранится как жир, поэтому, употребляя цельнозерновые продукты и бобовые, вы помогаете поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, что может помочь с потерей веса у женщин, страдающих от СПКЯ. Центр здоровья McKinley отмечает, что вы должны есть от 25 до 30 граммов клетчатки в день.
Шаг 5
Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса, советует Национальный информационный центр по вопросам здоровья женщин. Эти продукты обычно ниже в калориях и натрие, чем в продуктах питания и расфасованных блюдах. Увеличивая потребление этих продуктов, вы, естественно, уменьшите потребление калорий.
Шаг 6
Получите больше упражнений.Кливлендская клиника предлагает от 20 до 30 минут упражнений по меньшей мере четыре-пять раз в неделю, чтобы стимулировать потерю веса для женщин, живущих с СПКЯ. Любое упражнение полезно, в том числе плавание, прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой или игра в теннис, баскетбол, футбол или другие спортивные состязания.
Советы
- Чтобы помочь с потерей веса, подумайте о встрече с врачом или диетологом. Медицинские специалисты могут помочь вам составить план потери веса, который подходит именно вам.
