Как быстро уменьшить свою кишку

Жировой жир более серьезен, чем жир в любом другом месте на вашем теле. Именно этот жир может привести к глубокому висцеральному ожирению, что увеличивает риск вашей болезни, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы быстро избавиться от своей кишки, следуйте стратегическому плану игры, который включает в себя ваши текущие привычки в еде и упражнениях. Несмотря на то, что упражнения, специфичные для конкретного человека, могут повлиять на ваше среднее положение, они являются лишь частью общего решения. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Видео дня

Шаг 1

Откажитесь от фаст-фуда, жареных продуктов и других продуктов с высоким содержанием пустых калорий. Ешьте строго питательно-плотные продукты вместо этого, такие как постное мясо, обезжиренное молоко, фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.

Шаг 2

Потребляйте еду, как только встанете, чтобы повысить свой метаболизм и не позволяйте вам переедать позже утром. Имейте что-то, что высоко в клетчатке, например, миску из овсяных отрубей с нежирным молоком и клубникой.

Шаг 3

Пить воду вместо напитков, богатых калориями. Держитесь подальше от безалкогольных напитков, обработанных фруктовых напитков, латте с взбитыми сливками, сладких чаев и алкогольных напитков. Гидратируйте свое тело и предотвратите избыточное потребление калорий, ежедневно выпивая 10 чашек воды.

Шаг 4

Увеличьте потребление пищи, но не уменьшайте размеры порций. Это может замедлить обмен веществ и предотвратить переедание. Объедините сложные углеводы и белок с каждым из ваших блюд. Творог с нарезанными фруктами и орехами - пример еды. Не ешьте больше трех часов без еды.

Шаг 5

Запуск - это один из видов упражнений, которые сжигают жир в кишечнике. Если вы не работаете, выберите любой тип сердечно-сосудистой системы, при условии, что ваш сердечный ритм будет повышен. Примером могут служить эллиптические тренировки, стремительная ходьба, кик-бокс, скакалка, гребля и роликовые коньки. Заменяйте между высокой и низкой интенсивностью, чтобы увеличить ваши калорийные расходы.

Шаг 6

Поднимите вес, чтобы построить метаболически активную мышцу. Делают упражнения, такие как отжимания, боковые подъемы, лабиринты, трицепсовые провалы, завитки и выпадения. Выполните три-четыре набора от 10 до 12 повторений и проработайте три дня в неделю в дни кардио-отпуска.

Шаг 7

Выполняйте упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота. Направляйте ваши нижние абс, косые и верхние абс с упражнениями, такими как бедра, подтяжки ног, боковые сухарики, шарниры стабильности и приседания. Выполните от трех до четырех наборов от 15 до 20 повторений и выполните работу с абс после кардио.

Советы

• Сделайте минимум 45 минут кардио 3 дня в неделю; больше упражнений приведет к более быстрым результатам.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг перед началом любой программы упражнений.