Как Slim Down Legs Fast

Линие, стройные ноги, хорошо выглядящие в шортах, мини или узкие леггинсы могут быть вашими, но не с уменьшением пятна. Нельзя использовать целевые упражнения для похудения в определенной части вашего тела. Но, сосредоточив усилия на диете и упражнениях общего тела, вы можете уменьшить жир в ногах - вместе с остальной частью вашего тела. Как скоро ваши ноги будут уменьшаться, зависит от вашей генетики и начального размера.

Видео дня

Ожидайте, как ваше тело соскользнет пропорционально

Упражнения для ног укрепляют мышцы, но они напрямую не заставляют вас терять жир в бедрах, вокруг колени или в телятах. Многочисленные исследования доказали, что жир теряется во всем теле, когда вы тренируетесь и уменьшаете количество калорий. Например, у исследователей участники проводили одну ногу с более чем 1 000 повторений ножного пресса три раза в неделю в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research в 2013 году. Через 12 недель никаких заметных изменений жиров в либо нога, но некоторые потери жира были зарегистрированы в верхней части тела.

Когда ваше тело сталкивается с дефицитом калорий, оно превратится в жировые клетки для подачи энергии. Но он не всегда использует жир из области, в которой вы хотите, прежде всего; он имеет заданную картину потери, которая не зависит от вашего прямого контроля. Вы можете хотеть, чтобы ваши ноги выглядели идеально для предстоящего пляжного баха, но вам придется ждать полной потери жира в организме, чтобы повлиять на внешний вид ваших ног.

Cut Calories to Slim Your Legs

Употребление меньше калорий и перемещение большего - это верный способ сбросить килограммы. Если ваши ноги несут большую долю жира, они в конечном итоге уменьшатся. Вы можете захотеть, чтобы они выглядели идеально подходящими для предстоящего круиза, но будьте терпеливы, и вы увидите прогресс в ваших ногах, когда вы потеряете вес.

Используйте онлайн-калькулятор или поговорите с диетологом, чтобы оценить количество калорий, которые вы используете для поддержания своего веса. Затем создайте дефицит от 500 до 1 000 калорий с этого количества, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Уменьшите размеры порций и выберите в основном низкокалорийные, но питательно-плотные продукты. Заполните вашу тарелку при еде белковыми белками, целыми зернами и свежей, волокнистой продукцией. Повышенная физическая активность - от ходьбы вашей собаки до бега на беговой дорожке - также помогает поднять ежедневный ожог калорий и способствовать тому, что вы быстрее потеряете жир.

Упражнения для тонированных, более тонких ног

Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать калории, чтобы ускорить потерю жира. По словам Американского колледжа по спортивной медицине, 250 минут в неделю в среднем упражнении теряют значительный вес. Такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и походы, не будут напрямую сжигать жир, но они будут способствовать повышению силы ног и мышечного тонуса.Эти виды деятельности также сжигают достаточное количество калорий - почти 450 калорий для часового похода или 370 калорий для 30-минутного толчка с шагом 10 минут на милю, если вы весите 150 фунтов.

Будьте уверены, чтобы тренировать силы, чтобы построить скудную мышцу и поддержать потерю жира. Фунт для фунта, мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому, когда вы добавляете мышцы в свою структуру, вы будете использовать больше калорий каждый день, что помогает с потерей веса.

Ваши ноги - только одна из основных групп мышц, которую вы должны тренировать как минимум дважды в неделю. Также работайте спиной, сундуком, ягодицами, абс, руками и плечами. Направьте минимум на один из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения, используя вес, который чувствует себя тяжелым из-за последних усилий. Если вы новичок в силовой подготовке, вы можете заметить улучшенные силы и тон в первые несколько недель; потеря жира может занять больше времени, однако, в зависимости от того, сколько вы хотите потерять.

Выполняйте дополнительные упражнения для укрепления ног при этих тренировках сопротивления, чтобы при уменьшении наклона вы обнаруживали определенные мышцы ног. Приседания, выпадения, усики и боковые перетасовки способствуют оптимальной функции ног - все варианты.

Будьте терпеливы со своим прогрессом

Ваша цель для стройных ног может быть всего в несколько недель, так как вы планируете отпускный круиз или выход из бассейна. Признайте, однако, что, если ваши ноги всегда были тяжелыми, они, вероятно, будут одним из последних мест, чтобы похудеть. Место, где вы набираете вес, обычно - это место, где вы его теряете последним. Бедра, бедра и ягодицы могут быть упрямыми местами хранения жира, особенно у женщин.

Усилия похудеть слишком быстро могут иметь неприятные последствия. Планы голодания или причудливые диеты часто оставляют вас такими голодными, что вы расстраиваетесь и хотите сдаться. Даже если вы можете поддерживать строгий план, вы можете быть недостаточным питанием и сдерживать свой метаболизм, что приводит к потере веса. Слишком резкий дефицит калорий также может привести к потере мышечной массы, которая убирает из определенных, лепистых ног.

Чтобы избежать этих негативных последствий, постарайтесь как минимум на 1 200 калорий ежедневно, если вы женщина или 1 800 калорий, если вы мужчина. После разумного плана питания и физических упражнений с более постепенным снижением веса, вероятность того, что вы сохраните потерю веса, включая более тонкие ноги, в долгосрочной перспективе.