Как остановить частые мочи

Частное мочеиспускание может быть вызвано диабетом, увеличенной простатой, беременностью, инфекцией, интерстициальным циститом, пролапсом мочевого пузыря, гиперчувствительностью нервов в мочевом пузыре или уретре, или развитая привычка. Последние два описывают состояние, называемое Overactive Bladder или OAB, которое влияет на одного из одиннадцати взрослых в Соединенных Штатах в соответствии с Национальным экзаменом по активному изучению мочевого пузыря.

Видео дня

Шаг 1

Найдите причину частого мочеиспускания. Начните с мочеиспускания и теста на гемоглобин A1C для диабета. Если вы мужчина, сдайте экзамен на простату, и если вы женщина, назначьте тазовый экзамен, чтобы проверить выпадение мочевого пузыря, а также увеличить матку, которая может оказывать давление на мочевой пузырь.

Шаг 2

Измените свою диету. Как только все остальное исключено, и диагноз ОАБ сделан, вам нужна диета, которая не раздражает ваш мочевой пузырь. Cystitis и Over Active Bladder Foundation рекомендует устранять алкоголь, кофеин, продукты на основе томатов, продукты с высокой степенью пряности и цитрусовые и соки. Добавьте 1/2 чашки в день чистого клюквенного сока, который может предотвратить как инфекцию, так и раздражение.

Шаг 3

Пейте, чтобы успокоить ваши мочевые пузыри. Начните с наполнения бутылки водой 2 литрами воды. Выпейте это в небольшом количестве в течение дня, когда вы будете дома, если это потребует частых посещений комнаты отдыха. Закончить пить до 6: 00 с. м. чтобы уменьшить вероятность мочеиспускания в ночное время. В журнале запишите, сколько раз вы мочитесь и оцениваете силу призыва, которое вы чувствуете по шкале от 0 до 5. На следующий день уменьшите количество воды, которую вы пьете, до 1 1/2 кварты. Это 25-процентное снижение должно приводить к значительному сокращению срочности и частоты дневного времени, что побуждает к аннулированию и снижению ночных симптомов мочеиспускания или никтурии, как отмечено в выпуске «Британского журнала урологов в Индии» за февраль 2008 года.

Шаг 4

Возьмите свой мочевой пузырь в школу. Стэнфордский профессор урологии Кристофер Пейн, M.D., считает первый шаг в контроле над вашим мочевым пузырем, чтобы узнать о функциях нижней мочевой треки. Короче говоря, мочевой пузырь заполняется мочой из почек, и как только достигнут критический уровень, он стимулирует нервные пути и предупреждает вас о необходимости опорожнения мочевого пузыря. Но решающим моментом является то, что это предварительное предупреждение. Как и все млекопитающие, система раннего предупреждения развивалась у людей как способ позволить вам отойти от вашей жилой зоны с целью мочеиспускания, чтобы хищники не могли найти вас своим запахом. Тысячи лет спустя, ваш мочевой пузырь нужно научить тому, насколько могущественным оно стать.

Шаг 5

Тренер вашего мочевого пузыря, чтобы стать могущественной мышцей.Начните с определения того, как долго вы можете спокойно подождать, как только получите уведомление о необходимости мочеиспускания. Журнал каждый раз, когда вы чувствуете желание и когда вы на самом деле мочитесь. Среднее время в течение одного дня. На следующий день увеличивайте время между ощущением желания и мочеиспусканием на 5 минут и продолжайте делать это каждый день, пока вы не сможете подождать 30 минут, не беспокоясь о недержании.

Шаг 6

Расскажите своему пузырю, кто отвечает. Если вы когда-нибудь заметили, насколько сильным становится желание мочиться, когда вы идете в ванную, вы обнаруживаете ключ к овладению своим мочевым пузырем. Вы позволили своему мочевому пузырю вызывать выстрелы сейчас, чтобы вернуть контроль. Пройдите в ванную, останьтесь полностью одетыми и сделайте 10 глубоких медленных вдохов, тихо произнося: «Я отвечаю за мой мочевой пузырь». После того, как 10 вдохов завершены, спокойно позволяйте себе мочиться.

Шаг 7

Поднимите тазовый пол. При мочеиспускании сокращают мышцы, окружающие нижний мочевой пузырь и мочеиспускательный канал, чтобы начать и остановить поток мочи. Это учит вас мышцам, которые нужно укреплять как у мужчин, так и у женщин. Затем, стоя в очереди в банке, разговаривая с вашим боссом или засыпая ночью, натягивая весь тазовый пол и поднимая его все выше и выше. Держите этот лифт в течение 10 секунд, а затем очень медленно расслабьте мышцы. Повторяйте как можно чаще. Работа над этим, не разглаживая ваше лицо, и эти лифты, известные как упражнения Кегала, будут невидимы для всего мира.