Как лечить мышечный квадрицепсный мышцы

Бегуны и спортсмены, которые играют в спортивные состязания, рискуют напрячь или разрывать мышцы квадрицепса в передней части бедра. Мягкие или четкие квадрицепсы вызывают дискомфорт и стеснение в мышцах, в то время как умеренные или сорта 2 степени вызывают внезапную острую боль во время тренировки, что предотвращает ходьбу или другую активность, согласно SportsInjuryClinic. У человека с более серьезным штаммом 3 степени возникает внезапная сильная боль в бедре и немедленное опухание. Большинство штаммов квадрицепсов хорошо реагируют на протокол RICE - отдых, лед, сжатие и повышение, но время восстановления зависит от тяжести повреждения.

Видео дня

Шаг 1

Остановите действие, вызывающее боль.

Шаг 2

Отрежьте ногу в течение следующих 72 часов, если ваш поставщик медицинских услуг не даст вам указания в противном случае. При необходимости используйте костыли, чтобы избежать дальнейших травм.

Шаг 3

Как можно скорее нанесите пакет для льда на пораженный участок в течение 20 минут. Повторно применяйте каждые 2 - 3 часа в течение как минимум 24 часов, рекомендует SportsInjuryClinic. Защитите кожу, обернув полотенце вокруг льда.

Шаг 4

Поднимите ногу на подушки, когда вы сидите или лежите, чтобы помочь уменьшить опухоль.

Шаг 5

Оберните пострадавшее бедро эластичной повязкой, чтобы уменьшить набухание и защитить поврежденную мышцу.

Шаг 6

Принимайте внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты, также называемые НПВП, для лечения боли и воспаления по мере необходимости. Следуйте инструкциям на упаковке и проконсультируйтесь с вашим врачом, если лечение не облегчает боль.

Шаг 7

Продолжайте обучение медленно через 72 часа, если боль мягкого напряжения разрешится. Более тяжелые штаммы могут потребовать от 10 дней до 3 недель или дольше для лечения.

Предупреждения

• Немедленно обратитесь к врачу, если вы почувствуете внезапную сильную боль в бедре во время тренировки, которая вызывает немедленное опухание, согласно SportsInjuryClinic. Тяжелое напряжение мышц может потребовать физической терапии и длительного периода восстановления.

Советы

• Предотвратите развитие квадрицепсов путем разогрева перед тренировкой. Когда мышцы теплые, растяните спину, теленка, подколенные сухожилия и четырехглавой мышцы, чтобы предотвратить травмы.
• Несбалансированность мышц, плохая подготовка и тренировка усталостных мышц могут вызвать мышечные напряжения. По словам Американской ассоциации хирургов-ортопедов, выработайте разумно и не подталкивайте свое тело слишком далеко.

Вещи, которые вам понадобятся

• Ледяной пакет
• Эластичная повязка
• Подушки
• Костыли, необязательные