Оглавление:
Боль арки вашей стопы может иметь несколько причин, в том числе подошвенный фасциит, задний тибиальный тендинит и медиальный синдром ст., сообщает Podiatry Today. Как отмечает «Британский журнал спортивной медицины», боли в арках иногда связаны с травмами внутри или медиальной стороны ноги и колена. Чтобы облегчить боль, связанную с этими состояниями, а также предотвратить дальнейшую травму, используйте методы атлетической ленты для поддержки и стабилизации арки. Техника с низким содержанием красителей обычно легче освоить, но техника X-cross может предложить немного большую поддержку подошвенной области стопы.
Видео дня
Техника с низким уровнем красителя
Шаг 1
Поместите ногу в нейтральное положение (не согнутое или заостренное), при этом большой палец слегка согнут вниз.
Шаг 2
Оберните ленту шириной 1 дюйм шириной около пятки, начиная с нижней части большого пальца ноги и заканчивая под низом вашего мизинца. Держите ленту низко на лодыжке, чтобы вы не раздражали сухожилие ахиллова, но не настолько низко, что оно под пяткой.
Шаг 3
Оберните ленту под своей аркой к внутренней части стопы. Начните с вашей ноги и используйте 2-дюймовые полоски. Продолжайте размещать полосы по вашей арке, перекрывая их пополам, пока у вас не будет полосок от основания шара вашей ноги до начала пятки.
Шаг 4
Повторите шаг 2, добавив еще одну привязку вокруг пятки, чтобы закрепить арки.
X-Crossing Technique
Шаг 1
Поместите ногу в нейтральное положение, слегка наклонившись большим пальцем вниз.
Шаг 2
Оберните ленту снизу большого пальца вокруг пятки и вернитесь на нижнюю часть ноги в исходное положение. Используйте полосу шириной 1 дюйм. Лента должна проходить изнутри стопы к стопе.
Шаг 3
Отрежьте длинную полоску ленты, чтобы применить ее в «X» через арку вашей ноги. Нанесите один конец ленты внизу вашего мизинца. Принесите ленту через арку и проведите ее по задней части пятки. Перевернитесь по ленте у арки и закрепите конец под большим пальцем. Лента должна образовывать «Х» на нижней стороне арки стопы.
Шаг 4
Поместите несколько 2-дюймовых полосок снаружи вашей ноги в направлении внутрь, перейдя через «X», который образован лентой под ногами в арке.
Советы
- Может быть полезно, если кто-то еще закроет вам ноги, чтобы лента не сморщилась или не стала слишком тугой. Берегите ноги и тщательно очищайте их перед нанесением ленты.
Предупреждения
- Атлетическая лента может раздражать кожу. Использование подлокотника может уменьшить это раздражение.
