Оглавление:
Шары стабильности предлагают способ бросить вызов мышцам в тренажерном зале и могут помочь вам укрепить свое тело вне тренажерного зала. Некоторые офисы и организации позволяют сотрудникам заменять традиционные настольные стулья шарами баланса, чтобы свести к минимуму дискомфорт и улучшить осанку. Согласно Школе Здоровья Университета Индианы, использование шара стабильности в качестве стула помогает укрепить ядро, а также мышцы рук и ног. В то время как эксперты не согласны с долгосрочным использованием кресел для стабильности, вы можете обнаружить, что они предлагают удобную альтернативу вашему обычному стулу.
Видео дня
Шаг 1
Купите баланс, который подходит вашему телу. Университет Гранд-Вэлли рекомендует шарик размером 45 см для пользователей под 5 футами 5 дюймов или шарик 55 см для тех, которые варьируются от 5 футов 6 дюймов до 6 футов в высоту. Используйте шар 65 см, если вы старше 6 футов.
Шаг 2
Поместите свой шар под стол и сядьте, чтобы вы сосредоточились над мячом. Отрегулируйте свое положение по мере необходимости, пока ваши ноги не достигнут коленей и бедер и не образуют 90-градусные углы. Ваши бедра должны оставаться немного выше, чем ваш таз для поддержания осанки.
Шаг 3
Выполните обычную обычную рабочую процедуру. Обратите внимание на свою осанку и используйте свои основные мышцы, чтобы держать спину прямо.
Шаг 4
Оставайтесь на балу только до тех пор, пока вам будет удобно, а затем вернитесь на свой обычный офисный стул. Попробуйте использовать мяч с интервалом от 20 до 30 минут и проработайте свой путь дольше.
Шаг 5
Добавьте базу стабильности к вашему мячу, чтобы при необходимости сохранить мяч. Эти простые стойки удерживают мяч на месте, чтобы поддерживать стабильность. Для более эргономичной альтернативы поместите свой шар в шариковый стул баланса, который сочетает в себе спину и руку с обычным балансным мячиком.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шарик стабильности
- базовое кольцо или шарик для балансировки
Советы
- Держите мяч полностью завышенным. Согласно Регистру Де-Мойн, более мягкие шары уменьшают стабильность и увеличивают риск получения травмы. Используйте свой балансный шар для выполнения простых судорог и других упражнений в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Попросите своих коллег забрать мяч для баланса, а затем поделитесь мячом в офисе.
Предупреждения
- Эргономика веб-сайта Cornell University предупреждает, что шары стабильности могут не предлагать те же эргономические преимущества, что и качественный стул. Используйте шарик на короткие промежутки времени, затем переключитесь на эргономичный стул.
