Как женская тонизирующая мышца без потери веса

Женщины обладают значительно меньшим количеством тестостерона и гормона роста, чем мужчины, поэтому женщины неспособны построить столько мышечной массы. Обычно женщины повышают тонус мышц и также теряют вес. Тем не менее, при соответствующей программе обучения и корректировке питания женщины могут увеличить свой мышечный тонус, избегая потери веса.

Видео дня

Здание мышцы

Подъемные веса - это метод, используемый для наращивания мышечного тонуса. Здание мышц возникает, когда мышечные волокна разрушаются, а затем имеют период покоя, чтобы исцелять и корректировать, увеличиваясь по размеру и прочности. Последовательные тренировки веса и последующие периоды отдыха приведут к увеличению мышечного тонуса.

Функция потери веса

Вы теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение определенного периода времени. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, такие как бег и плавание, - это упражнения, которые эффективны при сжигании большого количества калорий. Поэтому, чтобы предотвратить потерю веса, вам необходимо ограничить частоту, интенсивность и продолжительность аэробных упражнений. Получите три дня 30 минут с низким до умеренно интенсивного сердечно, чтобы поддерживать здоровое сердце.

Учебная программа

Чтобы увеличить мышечный тонус, не теряя веса, включите тренировку по весу в рутину три-четыре дня в неделю, концентрируясь на разных группах мышц каждый день. Следуйте программе подъема мышц или гипертрофии, которая состоит из четырех-шести наборов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения.

Питательное воздействие

Количество, которое вы едите и не едите, будет иметь прямое влияние на то, потеряете ли вы вес или нет. Используйте счетчик калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны есть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы предотвратить дефицит калорий. Потребляйте бедный протеин каждый день, что облегчает наращивание мышц.

Дополнительные соображения

Построение мышечного тонуса увеличит ваш метаболизм, означающий, что вы будете гореть больше калорий во все времена, даже в состоянии покоя. В то время как женщины не видят такого высокого роста метаболизма, как мужчины, увеличение скорости метаболизма обычно является очень полезным компонентом для снижения веса для тех, кто заинтересован в потере веса. Если вы не заинтересованы в потере веса, внесите коррективы в свои пищевые привычки и потребляйте достаточно здоровых, обезжиренных продуктов, чтобы подсчитать количество калорий немного выше, чем вы рассчитываете с помощью счетчика калорий.