Оглавление:
- Видео дня
- Важность веса для велоспорта
- Идеальный вес на велосипеде
- Достижение идеального состава тела
- Предостережения к снижению веса Велоспорт
Как конкурентоспособные, так и неконкурентные велосипедисты могут улучшить спортивные результаты, поддерживая идеальный вес тела. То, что составляет ваш личный идеальный вес тела, зависит от вашего роста, пола и целей. Поддержание идеального состава тела и здорового веса тела означает меньшее сопротивление во время езды на велосипеде, что приводит к большей эффективности и повышенной скорости.
Видео дня
Важность веса для велоспорта
Вес тела способствует общей массе велосипеда во время езды на велосипеде. Чем тяжелее всадник и чем больше масса, тем больше энергии требуется для продвижения велосипеда вперед, поэтому делает более здоровым, более легкий вес тела более эффективным для езды на велосипеде. По словам «Велосипеда», за каждый фунт, который вы переносите выше своего идеального веса на велосипеде, вы будете двигаться на 15-20 секунд медленнее в течение каждой мили. «Поддерживайте идеальный вес, чтобы уменьшить общую усталость в фитнесе и воспользоваться преимуществами для здоровья, такими как нормализация артериального давления, холестерина в крови и сахара в крови, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Идеальный вес на велосипеде
Средний чемпион мужского пола, элиты, мирового велосипедиста весит 150 фунтов и стоит 5'10 ", а их женские коллеги весом 121. 5 фунтов и стоят 5'5", согласно Майку Шульцу, CSCS, CPT. Сосредоточьтесь на достижении идеального состава тела со здоровым содержанием жира в теле при попытке достичь идеального веса на велосипеде или вашего сладкого пятна. По словам Американского совета по физическим упражнениям, для достижения максимальной производительности мужчины должны поддерживать процентное содержание жира в организме от 6 до 13 процентов, а женщины должны поддерживать от 14 до 20 процентов жира в организме.
Достижение идеального состава тела
Ешьте здоровую сбалансированную диету и регулярно проводите силовые тренировки в дополнение к тренировкам на велосипеде, чтобы помочь уменьшить нежелательный жир, сохранить скудную мышцу и достичь идеального веса на велосипеде, Избегайте радикального ограничения калорийности в качестве средства потери веса, поскольку оно может привести к уменьшению мышечной ткани и скомпрометировать силу и производительность, предупреждает Шульц. Потеряйте не более 1 или 2 фунтов в неделю и не более 1 процента жировых отложений в месяц, чтобы безопасно достичь идеального веса на велосипеде, не жертвуя здоровьем или работоспособностью, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям.
Предостережения к снижению веса Велоспорт
Снижение веса вашего тела может в определенной степени повысить эффективность езды на велосипеде, но избегать снижения рекомендуемого содержания жира в теле, поскольку это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и производительности. Держите по крайней мере рекомендованный минимум основной жир, чтобы избежать вмешательства в иммунную функцию, нарушения энергетических уровней и болезни, рекомендует «Велосипед. «Обратитесь к сертифицированному специалисту по фитнесу, чтобы проверить уровень жировых отложений, определить, сколько веса вам нужно потерять, чтобы достичь идеального веса на велосипеде и помочь вам создать безопасный режим потери веса.
