Оглавление:
Триатлеты должны быть в высшей физической форме, чтобы преуспеть, но перенос слишком большого или слишком большого веса будет препятствовать вашей работе. Трудно освоить три вида спорта - плавание, езда на велосипеде и бег - и неправильный вес тела может усложнить ситуацию. Слишком большой вес на вашей раме, и ваша скорость и время будут страдать. Будьте ниже своего здорового, конкурирующего веса, и вам не хватит необходимой мускулатуры и выносливости, чтобы выполнять все возможное.
Видео дня
Виды тела
Чтобы определить свой идеальный вес тела для триатлона, укажите тип вашего тела. Согласно Body Building Pro, существует три основных типа тела - эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф имеет тенденцию быть очень тощим без значительной мышечной массы, несколько хрупкой и с более длинными ногами и руками. Мезоморф - это скорее классический спортивный, мускулистый сбор с оружием, ногами и туловищем, хорошо выраженный и мускулистый. Эндоморфное тело круглое и более мягкое с большей массой, сосредоточенной в области брюшной полости, но с хорошо развитыми плечами и бедрами. Вы можете быть комбинацией двух или трех типов.
Диета и питание
Хотя вы можете склоняться к определенному типу тела, когда вы тренируетесь в трех видах триатлона, вы вскоре осознаете ценность правильной диеты и питания. Большинство триатлетов сжигают обильное количество калорий во время ежедневного обучения и как BeginnerTriathlete. com, вы можете съесть что угодно и все еще и оставаться относительно тонкими. Тем не менее, первый закон термодинамики по-прежнему применяется - для поддержания своего веса калории должны равняться калориям. Это просто; есть больше, чем вы горите, набирайте вес; потребляют меньше калорий, чем вы горите, теряйте вес.
Индекс массы тела
Одним показателем массы тела против жира является индекс массы тела или ИМТ. Согласно Sports Fitness Advisor, формула для этого расчета - при измерении метрики - это BMI = кг / м2, или вес и высота в квадрате равны вашему ИМТ. В статье отмечается, что если ваш ИМТ = 18. 5 или меньше, у вас низкий вес, 18. 5 до 24. 9 - нормальный вес, от 25 до 29. 9 - избыточный вес, а 30. 0 или более - ожирение. Расчет ИМТ предназначен для общего образа жизни среднего человека. У триатлетов больше шансов иметь больше мышечной массы, чем жировые отложения, по сравнению со средним человеком.
Что нужно наблюдать за
При взвешивании, чтобы убедиться, что вы идеальный вес тела для три, обязательно рассмотрите другие факторы, такие как силовые тренировки. Вы можете получить мышечную массу, что приводит к увеличению массы тела от подъема веса. В своей книге «Триатлон 101» Джон Мора говорит, что вы должны рассматривать обезвоживание как опасность слишком большой потери веса. Поразившись утром и после мочеиспускания, садитесь в шкалу.Если вы потеряли 3 или более процентов веса тела, это означает, что вы потеряли слишком много жидкости и слишком большого веса.
Особенности тела с телом
Любая информация, такая как ИМТ, типы тела и факторы питания, может помочь вам найти идеальный вес тела для участия в соревнованиях в трио. Вы также можете использовать свою собственную интуицию и здравый смысл. Если вы участвуете в триатлонах и выполняете надлежащую подготовку, ваше тело естественным образом превращается в его наиболее подходящий уровень. Если ваши времена в любом из трех видов спорта не соответствуют нюханию, проверьте вес вашего тела и настройте его вверх или вниз для достижения лучших результатов.
