Оглавление:
Хирургия - единственный вариант для потери жира только из одной области тела, такой как живот, но можно поднять и подтянуть мышцы живота, чтобы подтянуть поясницу, живот и живот. Если вы соедините эти упражнения на животе с аэробным планом, например, по ходьбе на беговой дорожке или катанию на велосипеде, у вас будет отличная внутренняя тренировка. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион - и вытащите часть жира - и у вас будет изменение образа жизни, которое сохранит вашу животическую отделку на долгие годы.
Видео дня
Кранетки
Кранч укрепляет мышцы живота («шестерки»), а также внутренние и внешние косые мышцы. Кранч должен быть выполнен правильно, чтобы поддерживать безопасность вашей спины, а также нацеливать соответствующие мышцы.
Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Поместите руки в затылок или через сундук, затем поднимите голову и плечи с пола на несколько сантиметров, сжимая мышцы живота. Сделайте три набора из 25 хрустов, как рекомендовано Great-workout. com, и добавьте немного веса к груди, если они станут слишком легкими.
Oblique Crunch
Это упражнение похоже на стандартный хруст, но специально нацеливается на косые мышцы по обе стороны от талии.
На полу с вашей спиной и руками или за голову или скрестив грудь, поднимите плечи на несколько сантиметров от пола, когда вы поворачиваетесь к правому колену или левому колену. Сожмите мышцы и удерживайте их в течение двух или трех секунд, прежде чем вернуться на пол. Альтернативные стороны. Сделайте три набора по 25 повторений для каждой стороны.
Sit-Backs
Эта модифицированная версия сидения - отличное стартовое упражнение для тех, у кого слабые мышцы живота, сообщает ChangingShape. ком.
Сядьте на пол, согнув ноги, и ваши ноги заправлены под мебель для поддержки. Положите руки на грудь и подтяните подбородок к груди. Медленно откидывайтесь назад, пока не почувствуете, что ваши мышцы живота начинают сокращаться, а затем попытайтесь вернуться на один дюйм. Удерживайте в течение трех секунд, а затем возвращайтесь в сидячее положение. Начните с одного набора из 25 сидячих мест и проведите свой путь оттуда.
Изометрический хруст
Изометрические судороги можно делать в любое время и в любом месте - даже сидя за рабочим столом. Сядьте удобно и выдохните. Затем сосать в живот, насколько это возможно, и держать позу в течение 15 секунд. Как только вы втянули свой желудок, дышите нормально на время хруста. Освободите мышцы живота, глубоко вздохните, выдохните и сделайте это снова.
