Оглавление:
Не все, кто поднимает вес, делают это, чтобы получить огромные мышцы. Некоторые люди просто ищут альтернативу или дополнительное упражнение для сердечно-сосудистых тренировок. Вот где идет легкая тренировка. Использование более легких весов может помочь вам сжигать калории, не увеличивая мышцы. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы провести легкую тренировку легкого веса.
Видео дня
Кудри Bicep
Одним из самых простых упражнений для легкого веса является завиток бицепса. Выберите легкий вес, который не потребует больших усилий, и сядьте на скамейку с локтем, опираясь на колено или верхнюю часть ноги. Вытяните руку на пол ладонью вверх и оберните вокруг веса гантелей. Заверните руку вверх, пока она не коснется вашего плеча, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений, затем переключите гантель с другой стороны на другой набор.
Пресс для грудной клетки
Пресс для грудной клетки может быть отличным способом одновременно работать мышцами в груди и руках. Ложитесь на спину на весовой скамье со стойкой. Вы можете просто хотеть использовать штангу без каких-либо весов, так как вы стреляете для легкого веса. Штанга сама по себе может весить до 10 или 15 фунтов. Протяните руки, возьмитесь за штангу и поднимите ее со стойки и вперед на несколько дюймов. Сосредоточившись на использовании мышц грудной клетки, опустите штангу так, чтобы ваши локти сгибались наружу вашего тела. Опустите штангу на грудь, затем медленно поднимите ее, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Повторите 10-15 раз, затем снова установите штангу. Вы можете сделать это упражнение с другом, который может заметить вас, если вы не сможете выполнить полный набор до того, как усталость мышц начнется.
Приседания
Приседания, использующие легкие веса, - отличный способ работать мышцами ног, не увеличивая их. Возьмите легкую гантель и держите ее обеими руками перед собой, вытянув руки. Встаньте с ногами больше, чем на ширине плеч и согните колени. Держите спину прямо и приседайте на землю, пока ваши ноги не будут параллельны земле. Держитесь у основания вашего приседания в течение пяти секунд, затем используйте мышцы ног, чтобы снова встать прямо. Повторите от 10 до 15 раз.
