Оглавление:
Продукты с низкой плотностью энергии - это продукты с низким содержанием калорий. Во многих случаях низкая плотность энергии или низкокалорийные продукты представляют собой цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, очень скудные белки и обезжиренные молочные продукты без добавления сахара. Заполнение вашей пластины продуктами с низкой плотностью энергии полезно для снижения веса.
Видео дня
Фрукты
Фрукты и овощи являются одними из самых питательных и наполняющих продукты с низкой плотностью энергии. Выбирайте фрукты, которые являются свежими или замороженными, чем сушеные или консервированные в сиропе или соке. Фрукты содержат фруктозу, которая является фруктовым сахаром, поэтому они, как правило, выше в калориях, чем овощи. Одна порция фруктов составляет около 1 чашки или одну часть среднего размера и обеспечивает в среднем от 60 до 80 калорий. Примеры фруктов, которые обеспечивают наибольший объем для наименьшего количества энергии в виде калорий, включают персики, нектарины, киви, дыню и ягоды - например, малину, клубнику или чернику.
Овощи
Как фрукты, выбирайте свежие или замороженные овощи, без панировки или соуса. Большинство овощей меньше в калориях, чем фрукты, потому что они не содержат фруктозу. Согласно веб-сайту Министерства сельского хозяйства США MyPyramid, одна порция - 1 чашка, сырая или приготовленная, для всех овощей, кроме листовой зелени. Для листовой зелени размер порции составляет 2 чашки. Одна порция обеспечивает в среднем менее 50 калорий на чашку. Примерами овощей с низкой плотностью энергии являются спаржа, огурец, зеленая фасоль, шпинат, салат, сладкий перец, редис, лук, брокколи, цветная капуста и грибы.
Очень бедный протеин
Согласно данным Национальной базы данных по питанию Министерства сельского хозяйства США, 1 унция порции очень обедненной белковой пищи обеспечивает 35 калорий; гораздо меньше калорий, чем жирные белковые продукты, содержащие 75 калорий на унцию. Примеры белковых продуктов с низкой энергетической плотностью включают без кожицу индейку или куриную грудку; нежирная рыба, такая как тунец, консервированный в воде, камбала, подошва или треска; моллюски, такие как креветки, омары или гребешки; и яичные белки и / или заменитель яиц.
Молочные продукты
Обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются продуктами с низкой плотностью энергии, если они несладкие или подслащен не-питательным подсластителем вместо сахара.Например, 8 чашек с жидким сыром из обезжиренного коровьего молока или обезжиренного простого йогурта обеспечивают приблизительно 80 калорий. Одна чашка нежирного фруктового йогурта, приготовленная с использованием аспартама или другого непитательного подсластителя, обеспечивает в среднем от 80 до 100 калорий.
