Оглавление:
Мотокросс - сложный и требовательный автоспорт, где гонщики расходятся по искусственным и естественным цепям, которые часто содержат прыжки, окуны, набережные и другие препятствия на смешанных поверхностях. Сила всего тела и мышечная выносливость жизненно важны для мотокросса, так как всадники часто гоняются за несколькими кругами и на длительные периоды. Препятствия, встречающиеся на курсе мотокросса, могут предъявить огромные физические требования как велосипеду, так и всаднику. Фитнес может сыграть большую роль в вашем успехе в мотоспорте.
Видео дня
Barbell High Pull
Это упражнение по всему телу тщательно имитирует подтягивание ваших рулей, как если бы вы прыгали. Встаньте за штангу с разной шириной ног. Держа ноги на полу, согните колени и схватите штангу за верхнюю ручку и руки за пределами ваших ног. Держа бедра низкими, плечи назад и руки прямые, расширяйте колени и бедра, чтобы вытащить планку до уровня бедра. Когда бар приближается к вашим бедрам, начните тянуть руками. Продолжайте тянуть руками, пока брус не достигнет чуть ниже вашего подбородка. В этот момент ваши колени и бедра должны быть полностью расширены, а ваши локти должны держаться высоко. Опустите планку назад на пол и повторите. Это упражнение является взрывоопасным и должно выполняться со скоростью так, чтобы оно представляло собой одно движение от пола до подбородка.
Приседания при прыжках
Когда вы прыгаете на мотоцикле, на посадке вы должны поглощать много шока, используя ваши ноги. Приседания прыжков помогут вам развить ноги, чтобы они стали меньше утомлять после повторных прыжков. Встаньте с шириной бедра ног и руками по бокам. Согните колени и бедра и откиньте руки назад за собой. Немедленно качайте руки вперед и прыгайте как можно выше. Приземляйтесь на шариках ваших ног мягкими коленями, чтобы поглотить посадку, а затем опустите назад в положение приседания и повторите для желаемого количества повторений. При выполнении прыжков на корточках носите вспомогательные, ударопоглощающие ботинки и садитесь на прощающую поверхность, такую как тонкий спортивный коврик.
Clapping Pushups
Повторные посадки после прыжков будут бросать вызов самой сильной верхней части тела. Clapping pushups поможет успокоить мышцы сундуков, плеч и рук, чтобы улучшить ваши амортизирующие способности. Принять стандартную позицию отжимания. Ваши ноги должны быть прямыми, а руки - прямо под вашими плечами. Удостоверьтесь, что ваше ядро удерживается в течение всего упражнения. Согните руки и опустите свое тело, пока ваш грудь не коснется пола. Немедленно отталкивайте себя так же сильно и так быстро, как вы можете, чтобы ваши руки покинули пол. Выполните быстрый хлопок рук, прежде чем возвращать руки на пол и повторять.Если у вас есть проблемы с запястьем, такие как старые переломы, вам следует избегать этого упражнения.
Suitcase Deadlift
Во время мотокросса вам придется наклонять свой велосипед слева направо, избегая препятствий и поворотов. Это использует ваши основные мышцы. Тяжелая тяга чемодана поможет развить мышцы, используемые при наклоне вашего велосипеда из стороны в сторону. Поместите одну гантель или гири на пол рядом с левой ногой. Наклонитесь и возьмите свободный вес в левой руке. Встаньте, используя ноги, бедра и спину, удерживая руку прямо, а вес удерживается в стороне от вашего тела. Верните вес на пол, наклонившись и избегайте округления спины. Повторите для желаемого количества повторений перед сменой сторон.
