Оглавление:
Прогулка - одно из самых простых упражнений кардио, которые вы можете сделать, и это упражнение, которое поставляется с преимуществами для здоровья и фитнеса. Помимо того, что вы поддерживаете здоровую сердечно-сосудистую и респираторную систему, ходьба держит много важных мышечных групп, работающих, ключевые мышцы, которые вы используете каждый день. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по меньшей мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Привлечение ваших мышц с регулярной прогулкой каждый день будет способствовать вашей еженедельной физической нагрузке, а также уменьшит ваши шансы на страдания и напряжения.
Видео дня
Отключение
По мере продвижения вперед вы перемещаете бедра и бедра назад. Это движение затрагивает ягодичные мышцы вашего приклада и ряд ключевых мышц в ваших подколенных сухожилиях, которые расположены на задней поверхности бедер. Эти мышцы включают ваш semitendinosus, semimembranosus и бицепс бедра. Это движение вперед также включает еще одну маленькую мышцу, расположенную в верхней части вашего внутреннего бедра, который является вашим аддуктором magnus.
Прогулка вперед
Второе движение, участвующее в ходьбе, - это движение ваших ног вперед. Это действие включает в себя все основные мышцы бедра, включая ваши квадрицепсы. Эти мышцы расположены в передней части бедер, и в этом также задействован еще один крупный мускул, ваш сарториус. Это самая длинная мышца в вашем теле, и она тянется вниз от верха вашего бедра, изогнувшись внутри вашего бедра, оканчиваясь на внутренней части вашего колена. Точка, где встречаются ваши бедра и бедра, также будет заниматься тренировкой, а задействованные здесь мышцы включают в себя ваши липосомы, тензорные фасции latae, pectineus и adductor longus и brevis.
Поиск вашего шага
Когда ваши ноги врезаются в пол, обычно с движением от пятки до пальца, ваши телята взаимодействуют с вашими лодыжками, чтобы позволить каждой ноге отступать вперед. Эта часть вашей прогулки будет заниматься вашим икроножным, подошвенным, растительным и тибиалис задним и передними мышцами. Здесь также активируются ваши сгибательные галлюциномы задней и сгибательной мышцы длинношерстных мышц, тонкие мышцы, которые помогают вам скручивать пальцы ног. Также, когда вы двигаете ногами и лодыжками, ваши мышцы экстензора digitorum longus и hallucis longus, которые простираются вниз от вашего колена на передней части голени.
Сильная спина и стороны
Ходьба заставит вас двигаться из стороны в сторону, когда вы переносите свой вес с одной ноги на другую, и это действие привлекает ваши бедра, абс, талию и мышцы, которые поддерживают вашу спину и общая область позвоночника. Конкретными мышцами являются наклонные мышцы в ваших сторонах, которые обрабатывают то, как вы крутите и сгибаете ваш сундук. Также используются четырехугольники и мультифидусные мышцы, которые выполняют ту же работу, поддерживая нижнюю часть спины.Ваш абс также будет задействован, так же как большая группа мышц, сидящих по обе стороны от позвоночника, называется erector spinae.
