Оглавление:
Согласно клинике Майо, хотя тревога и депрессия являются двумя различными нарушениями, они часто появляются одновременно. Симптомы тревоги могут включать панические атаки, фобии, генерализованные тревоги или обсессивно-компульсивные расстройства. Симптомы депрессии могут включать в себя долговременную грусть, усталость, нерегулярные сон и характер питания, раздражительность, потерю интереса к действиям, семью и друзей или мысли о самоубийстве. Лечение этих расстройств обычно необходимо и может включать лечение или профессиональное консультирование. Однако есть естественные добавки, которые оказались полезными для беспокойства и депрессии.
Видео дня
Санкт-Петербург. Голова Джона
Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, зверобоя считается полезным для легкой или умеренной депрессии. Согласно заявлению Медицинского центра Университета Мэриленда, удаление зверобоя в депрессию / тревогу должно проводиться с осторожностью, поскольку оно имеет тенденцию взаимодействовать с несколькими лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту, особенно с антидепрессивными препаратами. Дозировки для зверобоя при использовании для депрессии и тревоги должны составлять 300 мг три раза в день.
Жирные кислоты Омега-3
По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM), прием омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец. Тело не может создавать собственные омега-3, поэтому его необходимо дополнить в рационе. Грецкие орехи и льняные семена - это другие источники омега-3. Омега-3 сильно сконцентрированы в мозге и играют важную роль в когнитивной функции. Принимайте от 2 до 3 грамм в день в двух разделенных дозах вместе с едой.
Valerian
По данным NCCAM, валериана с травами уже давно используется для расстройств сна, тревоги и даже депрессии. Несмотря на то, что недостаточно доказательств того, что валериана хорошо работает для беспокойства и депрессии, исследования показали, что он безопасен для четырех-шестинедельных периодов. Валериан относительно безопасен, говорит Клиника Майо, но у него также есть потенциал для побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение и желудочно-кишечные проблемы. Валериан может повысить эффективность других вспомогательных средств сна, поэтому его следует использовать с осторожностью. Медицинский центр Университета штата Мэриленд говорит, что исследователи не знают, как валериана успокаивает нервную систему, но прием 200 мг доз три-четыре раза в день может быть полезен для расстройств сна, связанных с тревожностью / депрессией.
