Оглавление:
- Видео дня
- Подзарядите свой уровень топлива
- Ешьте часто
- Сохранение гидратации
- Пополнение к восстановлению
Для велосипедистов правильное питание делает разницу между максимальной производительностью и кошмаром производительности. Зная, когда, что и сколько потреблять, вы убедитесь, что вы готовы к любому событию выносливости. Независимо от того, едете ли вы на велосипеде для фитнеса или катаетесь на коньках, следуя нескольким советам по питанию, вы не можете набирать энергию на дороге или в студии.
Видео дня
Подзарядите свой уровень топлива
Употребление богатой углеводами пищи за четыре часа до вашей езды поможет заполнить ваш магазин гликогена в печени и будет поддерживать уровень сахара в крови в течение следующих нескольких часов, согласно Анита Бин, автор книги «Еда для фитнеса: как есть для максимальной производительности». Для длительных поездок она предлагает есть от 150 до 200 граммов углеводов. Для поездок в течение часа вам нужно всего от 75 до 150 граммов углеводов. Зерновые с сушеными фруктами и молоком, овсяная мука с бананами, омлет на тосте или тосте, меде и молоке - отличный выбор для предварительной еды.
Ешьте часто
Сроки - это все, что касается дозаправки вашего тела во время езды на велосипеде. Ожидая, пока вы не почувствуете голод или усталость перед едой, ваш сахар в крови упадет. Еда регулярно держит ваш энергетический уровень напевая, но бег на пустое быстро разрушает вашу поездку. В «Энциклопедии спорта и фитнеса» Элизабет Энн Эпплгейт говорит, что для того, чтобы оставаться полностью под напряжением, велосипедисты должны начать потреблять калории в течение первых полутора часов и планировать прием 100 калорий за каждые полчаса езды. Продукты, такие как бананы, фик-печенье, гель-пакеты, энергетические батончики, сухофрукты или любые высококалорийные закуски с низким содержанием жира, помогают поддерживать уровень вашей энергии, не чувствуя раздувания.
Сохранение гидратации
Гидратация имеет решающее значение для велосипедистов. Вода регулирует температуру тела, но ваше тело теряет воду через пот и мочу. Избыточная потеря воды приводит к обезвоживанию, что приводит к потере энергии, снижению производительности и возможной судороге. По словам доктора Арни Бейкера, автора книги «Велосипедная медицина», возможно, вам не нужно потреблять углеводы или электролиты для поддержания энергии или регулирования потерь минералов во время событий в течение часа, они могут помочь увлажнить во время длительных поездок. Взять глоток из бутылки с водой каждые 10 минут во время езды, чтобы обеспечить постоянное увлажнение.
Пополнение к восстановлению
Длинные велосипедные сеансы используют жизненно необходимое количество энергии, которое необходимо восстановить. Эти хранилища питательных веществ нуждаются в быстром пополнении для надлежащего восстановления. Мышцы используют углеводы и белок более эффективно в течение первых 15 минут после тренировки, чем в любое другое время. Институт спортивной медицины Ironman рекомендует есть перекусы белков и углеводов, такие как половина арахисового масла и желе сэндвич на хлеб из цельного зерна или богатый белками и углеводами спортивный напиток, сразу после упражнений более 45 минут.
