Оглавление:
Межсезонье предлагает бейсбольным игрокам возможность сосредоточиться на развитии себя, как спортсменов, так и в качестве игроков. Цель состоит в том, чтобы оправиться от травм, полученных в течение предыдущего сезона, построить мышечную силу и массу, развить большую силу и ловкость и улучшить навыки бейсбола.
Видео дня
Массовая масса и сила
Тяжелые тренировочные тренировки имеют больший объем во время межсезонья, потому что они предназначены для увеличения мышечного размера. Поднимайте весом четыре дня в неделю. Сосредоточьтесь на груди, плечах, спине, трицепсах, бицепсах и мышцах туловища по понедельникам и четвергам, а также на ваших ногах и брюшной полости по вторникам и пятницам. Заполните три набора каждого упражнения, с наборами, состоящими из 12, 10 и 8 повторений. Увеличьте вес с каждым набором.
Развивающая сила
Бедра, ноги, плечи и ядро вырабатывают силу, когда вы качаете, бите или бросаете. Включите плиометрию в свой режим по вторникам и пятницам, чтобы они упали в тот же день, когда ваши ноги и сеансы силы в области живота. Чтобы создать мощь в бедрах и ногах, включите прыжки с затылками, боковые отталкивания коробок, прыжки в коробке и раздвоенные прыжки. Развивайте верхнюю часть тела с помощью плюсовых отжиманий, прохода в сундук с лекарственным шариком и взламывания мяча. Для силы вращения эффективна крутка и бросок мяча. Заполните два-три набора из 8-10 повторений каждого упражнения.
Обучение ловкости
Улучшение вашей ножки и ловкости в межсезонье позволит вам получить больше шаров земли и управлять базами с большей точностью. Обучение ловкости должно проводиться по понедельникам и четвергам. Качественные сверла включают в себя работу ног с ловкостью, прыжками с конусом и челночными трассами. Конусные прыжки состоят из прыжков по одному конусу из стороны в сторону или спереди-назад с обеими ногами так быстро, как вы можете. Для челночных трасс установите три конуса в однофайловой линии, каждая на расстоянии пяти ярдов. Начните с центрального конуса и сначала спринт к конусу справа от вас, затем к тому, который находится слева от вас, и спринтете обратно в центральный конус.
Работа на умении
Нападающие должны получать от трех до четырех тренировок моргнув в неделю. Выполните в общей сложности от 50 до 200 качаний каждой тренировки. Если вы infielder, получите партнера, чтобы поразить вас от 50 до 100 шаров земли. С каждым представителем, представьте себе базу, на которую вы бросаете, и соответствующим образом корректируйте свою работу ног.
Очки для прыщей
Кувшины должны балансировать тренировки с осторожным удержанием рук между сезонами. Алан Йегер из журнала «Коллегиальный бейсбол» рекомендует от двух до трех недель без какого-либо обучения, а затем еще четыре-шесть недель, чтобы собрать тело и руку. После того, как вы будете готовы бросить, ваши три-четыре еженедельные тренировки должны включать в себя от пяти до 20 минут приступы длительного броска на 60, 75, 90 и 110 футов.В течение двух-трех дней в неделю делайте хирургические упражнения для труб, которые укрепляют манжету ротатора. Это могут быть внутренние и внешние плечевые вращения, ряды и бицепсы. Заполните 12-15 повторений каждого упражнения.
