Оглавление:
- Видео дня
- Приседания приседания
- Плиометрические отжимания
- Ограничение
- Ball Ball Pass
- Мягкие шарики для медицины
Бокс - это спорт, который требует взрывных и мощных движений для достижения успеха спортсменом. Плиометрия имитирует физические требования боя и будет тренировать ваше тело, чтобы двигаться быстрее и взрывоопаснее. Целесообразно начать свою программу с тренера, знакомого с плиометрикой, прежде чем продолжить свою работу. Выполняйте планметрические упражнения не более двух раз в неделю, короткими всплесками с наивысшей интенсивностью, затем сделайте короткий отдых, прежде чем переходить к следующему набору или упражнению.
Видео дня
Приседания приседания
Скачки приседания - это эффективное пломметрическое упражнение для развития взрывоопасности и силы ног. Чтобы выполнить, встаньте со своими ногами, немного шире, чем ширина плеча с пальцами, направленными вперед. Скрестите руки перед сундуком. Медленно опускайте себя на корточки, пока ваши бедра не будут параллельны полу. По пути вверх, выдвигайте как можно более взрывным, прыгая как можно выше. Приземляйтесь мягко и убедитесь, что вы находитесь в правильном стартовом положении перед повторением. Выполните три набора из 10 повторений.
Плиометрические отжимания
Плиометрические отжимания также повышают взрывные способности мышц грудной клетки и плеча, которые способствуют быстрому удару. Чтобы выполнить, начните в основной позиции отжимания руками немного шире, чем ваши плечи. Опустите себя на пол в нормальном, контролируемом темпе. Остановитесь, едва коснитесь пола. По пути вверх, отжимайте как можно более взрывным, заставляя руки подняться с пола. Приземлитесь мягко назад в положение отжимания и повторите. Выполните три набора из шести-десяти повторений.
Ограничение
Ограничение повышает силу и силу ног и учит ногам, как ограничить время, которое они на земле, прежде чем они смогут изменить направление. Чтобы выполнить, взорваться вперед с одной ноги как можно дальше вперед и приземлиться на противоположную ногу. Немедленно, когда вы приземляетесь на свою свинцовую ногу, взорвите ее вперед, размахивая спиной вперед. Продолжайте прыгать с одной ноги и на другую как можно быстрее. Важно минимизировать время, в течение которого ваша нога находится на полу. Выполните три набора из 10 оценок.
Ball Ball Pass
Пакет мяча для медикаментов развивает взрывные способности мышц грудной клетки и плеча, которые участвуют в метании удара. Это может быть выполнено с партнером или против стены. Чтобы выполнить, поднимите ноги немного ниже ширины плеч. Держите мешок с двумя руками в сундуке. Удерживая ноги, посадите их обеими руками, чтобы вытащить шарик с лекарством как можно дальше вперед и взрывчато. Выполните три набора из шести повторений.
Мягкие шарики для медицины
Мягкий шарик для медицины улучшает вздутие верхней части тела и в то же время улучшает способность брюшного пресса и сердечника поддерживать устойчивость организма.Чтобы выполнить, возьмите лекарственный шар обеими руками и держите его над головой. Начните с ваших ног шириной плеч, затем слегка шагните вперед одной ногой и взорвите вперед и согнитесь по талии, бросая или «хлопая» по мячу как можно тяжелее на земле перед вами. Выполните три набора из шести повторений.
