Оглавление:
После многих форм хирургии коленного сустава, включая восстановление ACL или мениска, общую замену коленного сустава или артроскопическую операцию на колене, послеоперационные упражнения необходимы - некоторые просто часов после операции. Существует мало времени, затрачиваемого на выздоровление; цель хирургии - восстановить повреждение и вернуть вас к безболезненному, мобильному образу жизни. Через физическую терапию и ваш предписанный домашний тренировочный протокол упражнения помогут ускорить выздоровление и уменьшить послеоперационную боль.
Видео дня
Насосы голеностопного сустава
Отек или припухлость происходит регулярно после операции, а сила тяжести и положение вызывают опухание в нижней ноге и лодыжках. Когда ваши мышцы сжимаются, они оказывают давление на вены на нижних ногах, чтобы перекачивать кровь и лимфатическую жидкость из области. Головные насосы рекомендуются сразу после операции. Ваш врач или медсестра попросят вас начать это упражнение в комнате для выздоровления. Перемещайте ногу вверх и вниз (например, вы откачиваете педаль газа), сокращая мышцы теленка и голени в течение 2-3 минут. Вы будете делать лодыжки во время всего курса физической терапии до тех пор, пока вы полностью не восстановитесь, и все опухоли в лодыжке и нижней ноге исчезнут.
Каблуковые слайды
Каблуковые слайды сделаны для восстановления сгибания колена. После операции некоторые мышцы более атрофированы, чем другие. Каблуки слайдов выполняются с использованием собственной силы мышц и с помощью растягивающего шнура, полотенца, пояса или даже поводок для собак. Поместите ногу вовлеченной ноги в середину шнура или в петлю, если она есть, и удерживайте один конец шнура в каждой руке. Медленно потяните шнур, наклоняя колено, пока не почувствуете растяжение. Не переходите к болью - позаботьтесь о том, чтобы не отменить никаких ремонтов или прививок, сделанных в хирургии. Удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите. Повторите 10 раз.
Квадратные наборы
Мышцы четырехглавой мышцы важны для прочности и стабильности колена. После операции важно восстановить силу и функцию ваших четырехглавых мышц, чтобы вы могли вернуться к повседневной жизни. Сидя или лежа на спине (лицом вверх), затяните свой квадрицепс и попытайтесь выпрямить свое колено. На раннем этапе ваше колено может не выпрямляться полностью, но вы должны уметь видеть и / или чувствовать мышечный контракт. Держите сжатие в течение 5 секунд, а затем полностью расслабьте мышцы. Сделайте 3 набора из 10, в конечном счете, работая до 5 наборов из 10. Вы сможете поднять свою пяту со стола, когда вы сделаете квадроцикл, когда будете сильнее.
Подтяжка прямой ноги
Мышцы quadriceps пересекают как колено, так и тазобедренный сустав. Выполнение прямой ноги повышает цель мышц из-за расширения колена и сгибания бедра. Ложитесь на спину с вытянутой ногой.Держите другую ногу согнутой, при этом вы ступите ногой на пол. Начните с сгибания ноги вашей вовлеченной ноги и выполнения квадроцикла, чтобы выпрямить колено, а затем медленно поднимите ногу на 6 дюймов от пола. Поднимите на 4 подсчета и опустите ногу на 4 подсчета. Через 3-4 дня после операции выполните 3 набора из 6-10 повторений. По мере увеличения вашей силы, выполните больше повторений или, если ваш врач или физиотерапевт рекомендует его, используйте вес лодыжки.
