Оглавление:
Когда вы думаете о силе, образ культуриста, отображающего его бицепс, может прийти на ум. Как и любая другая группа мышц, исключительное развитие бицепса является результатом напряженной работы и самоотверженности. Тем не менее, несколько трюков могут помочь вам построить ваши бицепсы до впечатляющего размера с более быстрыми темпами.
Видео дня
Ешьте высококалорийную диету
Если развитие вашего бицепса было неудовлетворительным, возможно, вы не едите достаточно. Как и все мышечные группы, бицепсы требуют, чтобы избыток калорий становился все больше и сильнее. Чтобы быстро создать впечатляющее оружие, вы должны быть готовы получить общий вес. Добавьте по крайней мере 500 калорий белка и сложных углеводов в свою диету каждый день, и вам следует вознаградить всплеск роста ваших бицепсов.
Hammer Curls
Многие тренажеры делают завиток после завитки, чтобы показать их. Причина в том, что они пренебрегают важной мышцей. Бицепс разделен на две мышцы. Бицепс brachii - большая мышца бицепса, которую можно обучить стандартными кудрями. Brachailis - это мышца, бегущая по внешней стороне бицепса brachii. Brachailis нацелен на завитки молота, которые выполняются с гантелями, удерживаемыми ладонями. Это положение рук делает гантель похожим на молоток. Обучение brachailis быстро добавляет размер и полноту всему плечу.
21's
21's - упражнение бицепса старой школы, выполненное со штангой. Чтобы выполнить набор из 21, начните с выполнения семи частичных бицепсов, перемещая локоть от 180 градусов до 90. Без отдыха выполните еще семь частичных бицепсов, двигая локоть от 90 градусов до 0 или насколько ваш локоть будет изгибаться, Наконец, выполните семь полных завихрений. 21 - это сложное упражнение, которое может помочь искры нового и ускоренного роста ваших бицепсов.
Завитки Зоттмана
Кортик Зоттмана выглядит любопытно, но это эффективное упражнение для создания массивных бицепсов. Это упражнение нацелено как на бицепс брахии, так и на брахали с тем же движением. Начните упражнение при стоянии, с гантелями в каждой руке. Заверните обе гантели до самого верха. Перед тем, как опустить гантели, поверните руки в ладони вниз. Теперь опустите гантели. Закрутки Zottman - это быстрый способ достичь полного развития бицепса в минимальное время.
