Оглавление:
Большинство мужчин не используют полосы сопротивления для силовой тренировки, потому что они не часто видят свою ценность или считают, что традиционные весовые и весовые машины сильнее. По словам Хуана Карлоса Сантана (Juan Carlos Santana), директора Института Человеческих Работ в Бока-Ратоне (штат Флорида), тренировка группы сопротивления развивает лучшую эксцентрическую силу (уменьшение силы), потому что вы должны контролировать натяжение группы, когда возвращаетесь к своей первоначальной длине. Он должен быть частью тренировки любого человека, чтобы развивать скорость, стабильность, силу и силу.
Видео дня
Матрица Push
Концепция матрицы тела была разработана физиологом Гэри Грей из Института Грея, где вы выполняете базовые упражнения, такие как выпад или push- вверх и двигаться во всех плоскостях движения (сагиттальный, фронтальный, поперечный). Нажимная матрица с полосой сопротивления, вы комбинируете движение стоячего движения с разрывом в разных направлениях. Это работает со всем телом при разработке правильных моделей движения и стабильности ядра.
Прикрепите ленту вокруг стойлового крюка колонны кабеля и отрегулируйте высоту точки крепления примерно до уровня вашего сердца. Отойдите от точки привязанности и возьмите оба конца группы в каждой руке. Встаньте со своими ногами вместе с локтями, спрятанными рядом с ребрами и согнутыми.
Затем вы переходите вперед левой ногой и выходите вниз, подталкивая обе руки перед собой. Когда вы сделаете шаг назад, вы почувствуете, как группа вернула вас. Контролируйте свой баланс и движение, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите толкание и выпад с противоположными и чередующимися ногами на респ. Сделайте от 10 до 12 повторений для одного набора.
Затем шаг в сторону левой ногой с коленом и пальцами ног, направленными вперед, и продвигайтесь вперед обеими руками. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для правой стороны. Альтернативные ножки для 10-12 повторений для одного набора.
Маска вытягивания
Матрица выталкивания представляет собой противоположный шаблон перемещения матрицы push и дает те же преимущества. Повернитесь к кабельной машине и поднимите ноги немного раздельно. Держите концы группы обеими руками, вытянув руки перед собой. Отступите назад и держитесь вместе, сжимая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для противоположной ноги. Сделайте от 10 до 12 повторений для одного набора. Затем перейдите в сторону и потяните, используя ту же форму, что и матрица push. Сделайте от 10 до 12 повторений для одного набора.
Стационарные отбивные и лифты
Оба упражнения укрепляют ваше сердцевину и плечи, используя резиновую ленту, прикрепленную к крюку на машине с кабельным шкивом. С помощью ручки, установленной на самой высокой высоте, держите концы ленты обеими руками, потяните ее по диагонали через сундук и нажмите на противоположное бедро.Вы можете сделать это, вставая или опустившись на колени.
Этот лифт является зеркальным отображением отбивной, где вы устанавливаете ручку на самую низкую высоту. Потяните группу вверх и по диагонали через сундук и проталкивайте ее над своим противоположным плечом. Не перемещайте свой туловище, бедра или ноги во время упражнения. Сделайте от 8 до 12 повторений в каждой стороне для 2-3 наборов.
