Оглавление:
Силовая подготовка укрепляет сильные мышцы и кости, улучшая способность пожилых людей выполнять повседневную жизнь. Согласно MedlinePlus, регулярная тренировка веса борется с возрастной потерей мышц. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что тренировка по сопротивлению улучшает равновесие и уменьшает симптомы хронических заболеваний, включая артрит. Полосы сопротивления являются недорогими, безопасными, переносимыми и обеспечивают пожилых людей внешним сопротивлением во время тренировки веса.
Видео дня
Кудри Bicep
Поддержание или повышение силы тела сверху помогает пожилым выполнять повседневные задачи, в том числе носить и поднимать. CDC рекомендует закручивание бицепса как эффективный способ увеличения силы руки. Чтобы сделать завиток бицепса, держите ручку полосы сопротивления в каждой руке и встаньте на середину полосы. Немного склонив колени, расслабьте руки руками, ладони повернуты вперед. Затем выпрямите спину и подтяните мышцы живота. Медленно поднимите ручки к плечам, остановившись прямо перед тем, как вы соприкоснетесь с ними. Медленно опускайте руки, поддерживая полный контроль над полосой. Повторите для желаемого количества повторений.
Вертикальный ряд
По данным Американской академии ортопедических хирургов, остеоартрит плеча обычно поражает людей в возрасте старше 50 лет. Укрепление мышц, сухожилий и связок, которые окружают плечевые суставы, улучшает плечо диапазон движения и уменьшает боль, связанную с остеоартритом. CDC рекомендует, чтобы пожилые люди делали вертикальный ряд, чтобы увеличить силу плеча. Чтобы сделать это упражнение, держите ручку в каждой руке и положите руки на верхушки ваших ног. Затем встаньте на середину полосы сопротивления и выпрямите спину. Медленно поднимите ручки к груди. Когда вы подниметесь вверх по ручкам, согните локти и дайте им вспыхнуть на боку. Остановитесь, когда ручки рядом с сундуком, опустите руки в исходное положение и повторите, пока вы не закончите необходимое количество повторений.
Seated Row
Spine-Health, онлайн-источник информации о здоровье спины, сообщает, что старение является фактором риска боли в спине. Укрепление мышц спины может помочь снизить этот риск и лечить настоящие боли в спине. Чтобы усилить мышцы спины, сидите на полу в сидячем ряду. Продолжая ноги перед тобой, копай свои пятки в землю. Держа в руке одну ручку вашей полосы сопротивления, закрепите середину ленты вокруг подошв ног. Затем садитесь прямо и держите лопатки и вместе. Выпрямите руки перед собой и поднимите их на несколько дюймов выше ваших ног. Наконец, потяните ручки к груди, остановившись, прежде чем они контактируют с вашим телом.Медленно расширяйте локти, поддерживая контроль над группой. Повторите сидящую строку для желаемого количества повторений.
