Роликовые коньки и упражнения

Добавление роликовых коньков в программу упражнений предлагает несколько преимуществ для здоровья. Катание на коньках предлагает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, тренировку выносливости и силовую тренировку для создания сильных мышц в области таза и ног. Баланс и координация также могут быть улучшены путем регулярного катания.

Видео дня

Аэробные преимущества

Даже при умеренной скорости роликовые коньки могут обеспечить аэробную тренировку, улучшающую сердечно-сосудистую систему. По данным Roller Skating International, аэробная тренировка, обеспечиваемая роликовым коньком, равна скорости, обеспечиваемой бегом, когда ваша скорость достигает 10 миль в час или более. Катание на коньках также снижает нагрузку на суставы, чем бег. Низкое качество катания также позволяет людям с суставными травмами или хроническими проблемами суставов наслаждаться веселой и тщательной аэробной тренировкой.

Преимущества в силе

Согласно GetRolling. com, роликовые коньки помогают наращивать силу, особенно в мышцах нижней части тела. Бедра, тазобедренные, прикладом и икроножными мышцами работают вместе во время катания, чтобы продвинуть вас вперед и поддерживать равновесие. Более сильные мышцы и лучшая координация работают вместе, чтобы предотвратить травмы и держать вас в активном состоянии, пока вы стареете.

Преимущества выносливости

В дополнение к увеличению мышечной силы роликовые коньки могут помочь увеличить выносливость мышц, согласно GetRolling. ком. Добавление нескольких подъемов в гору к каждому коньковому сеансу тренирует ваши мышцы вместе с сердечно-сосудистой системой, чтобы более эффективно использовать энергетические хранилища тела. Это означает, что вы можете кататься на больших расстояниях, не исчерпываясь.

Потеря веса

Согласно Roller Skating International, роликовые коньки помогают стимулировать потерю веса путем сжигания калорий и тонизирующими мышцами, которые сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Роликовые коньки в течение 25 минут три раза в неделю могут сжигать до 750 дополнительных калорий за неделю.

Адаптируемые тренировки

Роликовые коньки могут быть вариантом, если вы новичок в упражнении или возвращении после длительного периода бездействия, потому что это позволяет вам упражняться в своем собственном темпе. Даже медленное катание увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество групп мышц. Длительность и скорость, с которой вы катаетесь, могут постепенно увеличиваться. Кроме того, роликовые коньки можно делать в помещении или снаружи. Не забудьте носить защитное снаряжение, например, шлем и локоть, колено и запястье, чтобы предотвратить травму.