Оглавление:
Приседания представляют собой сложное упражнение, работающее на ягодицах и четырехглавой мышце. Правильная форма необходима для повышения силы и массы. Подъемные массы за пределами мощности, обучение и неправильные методы упражнений могут привести к болезням и травмам. Тренировки с большим весом увеличат мышечный размер и массу тела. Увеличение размера и веса не может быть намеченной целью для всех, особенно для женщин.
Видео дня
Травмы
Ошибки общей техники включают приседания со слишком широкой или узкой позицией, вес сдвинут вперед вместо спины и приносит бедрам слишком низко ниже уровня колена. Эти ошибки могут привести к травмам колена. Задние травмы могут возникать при отклонении от естественной задней арки. Неправильное размещение бара может привести к травмам шеи или верхней части спины. Чрезмерные тренировки на корточках будут напрягать мышцы, сухожилия и связки, поддерживающие область колена. Проблемы включают перенапряженные связки, обычно известные как растяжения и перетянутые мышцы и сухожилия, обычно известные как штаммы
Болезненность
Мышечные суставы, поддерживающие сухожилия и поддерживающие связки плохо реагируют на чрезмерные и повторяющиеся движения или слишком тяжелые вес и / или неправильную форму. Повторение может привести к боли в суставах и мышечной болезненности. Выполнение выше пороговых уровней может вызвать боль и мышечную болезненность. Есть два типа болезненности: острая болезненность и отсроченная болезненность. Острая болезненность возникает сразу после тренировки из-за накопления молочной кислоты. Отсроченная болезненность возникает через один-пять дней. Неадекватный отдых и время восстановления между тренировками увеличивают болезненность и увеличивают вероятность травмы.
Мышечный дисбаланс
Все программы по повышению веса должны включать равное количество интенсивности для противостоящих групп мышц. Группа четырехглавой мышцы в передней части бедра работает напротив группы подколенного сухожилия в задней части бедра. Перегрузка тренировок на корточках может создать дисбаланс между мышцами четырехглавой мышцы и противоположной группой мышц, подколенными сухожилиями. Если у вас сильные квадрицепсы и слабые подколенные сухожилия, вы, скорее всего, страдаете от мышц подколенного сухожилия.
Потеря гибкости
Прочность при приседаниях может привести к затягиванию мышц и сухожилий и связок, соединительной ткани в коленном суставе. Жесткие мышцы, сухожилия и связки ограничивают удлинение противоположных групп мышц и уменьшают диапазоны гибкости. Отсутствие гибкости может увеличить боль и травму.
Непредвиденные результаты
Увеличение мышечной силы коррелирует с увеличением мышечной массы. Когда диета или потеря веса не являются частью учебной программы, результаты могут включать в себя прирост мышц и массы тела. Хотя это может быть целью для мужчин, это может быть не цель для женщин.Понимание эффектов тренировки перед началом тренировки предотвращает эти непреднамеренные результаты.
