Оглавление:
В ваших пазухах есть ваш нос, лоб - особенно между бровями - и область под глазами. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, заблокированные пазухи могут вызвать головные боли напряжения в каждом из этих мест. Тем не менее, веб-сайт консультанта «Ухо, нос и горло» говорит, что боль в области синуса может также возникать из-за напряженных мышц на тыльной стороне шеи, потому что нервы связаны. Является ли причиной боли синусит или напряженность шеи, Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует делать нежные упражнения на голове и шее для расслабления пораженных мышц, но проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом этой формы лечения.
Видео дня
Упражнение на расслабленное дыхание
Согласно веб-сайту консультанта «Ухо, нос и горло», когда у вас есть головная боль с синусом или шеей, вы склонны напрягать мышцы в области шеи и лица, которые могут усилить боль. Это упражнение может помочь облегчить мышцы шеи и лица, сосредоточившись на расслаблении. Сядьте или встаньте прямо перед зеркалом и вдыхайте в течение четырех секунд и выходите на шесть секунд. Когда вы выдыхаете, концентрируйтесь на расслаблении мышц живота, груди, шеи и лица. Вы узнаете, что полностью расслаблены, если вы смотрите в зеркало и видите, что ваша челюсть свободна, а рот слегка открыт. Повторяйте столько раз, сколько вам нужно.
Вращение головы
Это упражнение не только облегчает напряженные мышцы шеи; он также может исправить плохую осанку, о которой говорит Медицинский центр Университета штата Мэриленд, является общей причиной головных болей и боли в синусах. PhysioAdvisor. com говорит, чтобы сидеть спиной и шеей прямо, и ваши плечи катились назад и вниз. Медленно поворачивайте голову направо, пока она не пройдет, пока вы не почувствуете легкое растяжение, но без боли. Удерживайся на пару секунд, затем медленно возвращайся в лицо и поверните налево. Сделайте 10 повторений с каждой стороны. PhysioAdvisor. com рекомендует держать подбородок слегка подтянутым под так, чтобы ваша голова не выступала вперед, а ваша шея оставалась прямо во время вращения.
Упражнение уха до плеч
Начните в том же положении, что описано в упражнении «Вращение головы», затем аккуратно наклоните голову вправо, чтобы ваше правое ухо двигалось к вашему правому плечу, говорит PhysioAdvisor. ком. Не заставляйте растягивать - цель состоит не в том, чтобы ваше ухо касалось вашего плеча, а для того, чтобы нежно потянуть левую сторону шеи. Удерживайте растяжку на пару секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с левой стороны. Продолжайте чередовать, пока вы не выполнили 10 повторений с каждой стороны. PhysioAdvisor. com рекомендует смотреть вперед во время упражнения, удерживая плечи назад и уровень и избегая скручивания шеи или нажатия вперед или назад.Если это поможет, представьте, что вы выполняете упражнение между двумя стеклами. По данным веб-сайта консультантов «Ухо», «Нос и горло», это упражнение также может проводиться под горячим душем, чтобы мягко увеличить растяжку.
