Оглавление:
- Видео дня
- Упражнения с низким уровнем воздействия кардиостимулятора
- Упражнения по весу
- Упражнения на сердечную недостаточность
Остеопороз, чаще встречающийся среди женщин, возникает, когда кости становятся слабыми и хрупкими, что делает их восприимчивыми к переломам и травмам. Причины включают потери в костной массе и недостаточный кальций в костях. Согласно программе Университета Мэриленда по позвоночнику, 40 процентов женщин старше 80 лет будут испытывать некоторую форму остеопороза. Весовые упражнения на выносливость и упражнения по повышению веса увеличивают плотность кости в позвоночнике и укрепляют мышцы, которые окружают позвоночник.
Видео дня
Упражнения с низким уровнем воздействия кардиостимулятора
Умеренная и сильная боль в спине является симптомом остеопороза. Привлечение регулярных кардио-упражнений с низким уровнем воздействия облегчает некоторые симптомы остеопороза позвоночника. Ходьба - это упражнение, несущее вес, которое увеличивает плотность кости, но не создает чрезмерного стресса на суставах. Пешие прогулки, легкая аэробика и велоспорт на лежачем велосипеде - все это подходящие способы упражнений для людей с остеопорозом позвоночника. Плавание не увеличивает плотность костной ткани и не дает таких же преимуществ, как и упражнения, выполняемые на суше. Университет штата Мэриленд рекомендует людям с остеопорозом осуществлять 30 минут, пять дней в неделю, для поддержания костной массы.
Упражнения по весу
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), кости становятся более хрупкими и хрупкими из-за возраста и снижения уровня физической активности. ACE побуждает людей участвовать в силовых тренировках для укрепления здоровья костей и сохранения костной массы. Сопротивление трубки и полос сопротивления обеспечивают мышцы и кости внешним стрессом, ограничивая при этом вероятность травмы спинного остеопороза. Легкие гантели обеспечивают внешнее сопротивление, и использование их для выполнения упражнений увеличивает плотность кости. Американский центр реабилитации ассоциаций хиропрактики выступает за то, что силовые тренировки являются неотъемлемой частью хиропрактики для пациентов с остеопорозом.
Упражнения на сердечную недостаточность
Пациенты с остеопорозом позвоночника должны сосредоточиться на основных мышцах во время тренировки веса. Укрепление основы в области живота, бедер, таза и нижней части спины обеспечит поддержку слабых и хрупких костей спинного мозга. Тазовый наклон - это упражнение, которое укрепляет мышцы живота и нижней части спины. Чтобы сделать это упражнение, лежа на спине на коврике. Затем согните колени и поместите ноги на пол, на 6 дюймов перед бедрами. Затяните мышцы живота и используйте их, чтобы слегка наклонить свой таз - не двигайте бедрами или ягодицами, пока вы это делаете. Держитесь в поднятом положении в течение пяти секунд - диапазон движения будет очень минимальным во время этого упражнения.
