Оглавление:
Вам не нужны дорогие упражнения для тренировки мышц живота. Многие из них используют что-то простое, как стена. Использование стены в ваших упражнениях на брюшной полости имеет дополнительное преимущество в поддержании спины прямо, в то время как эти упражнения помогают тонизировать и подтягивать желудок.
Видео дня
Вакуум желудка
Раствор желудка - это упражнение, которое просто сделать, но это может быть одно из самых важных упражнений, которые вы делаете. Самая глубокая мышца вашего абс, вашего поперечного брюшного пресса, усиливается, выполняя вакуум желудка. Упражнение может выполняться лежащим на спине или спиной к стене. Ваш позвоночник следует держать прямо. Прижимая спину к твердой поверхности, вы изолируете мышцы своего абс. Подходите к стене с нижней частью спины в нейтральном положении, что просто означает, что ваша нижняя часть спины следует естественной кривой вашего позвоночника. Существует около расстояния ширины руки между вашей спиной и стеной, когда она находится в нейтральном положении. Точное расстояние зависит от человека. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Выдохните полностью и втяните свой абс, как бы пытаясь прикоснуться к вашему позвоночнику. Выдох помогает вам активировать ваш абс. Держите это положение так долго, как только сможете.
Тазовые накидки
Тазовый наклон - это еще одно упражнение для желудка, которое может быть сделано против стены или лежит на полу. В отличие от вакуума в желудке, это упражнение работает с прямой мышцей. Прямая брюшная полость - это «шестипалубная» мышца. Чтобы сделать тазовый наклон против стены, встаньте спиной к стене, а ноги - прямо. Прижмите руки и ладони к стене. Позвольте вашей нижней части спины уйти от стены, но держите голову, плечи и ягодицы, касаясь стены. Затем, засуньте свой таз и сожмите свой абс, чтобы прижать спину к стене. Это одно повторение.
Боковые изгибы
Усилие боковых изгибов усиливает боковой абс, также называемый косой. Чтобы изолировать косые, вы должны встать прямо, а затем согнуть боком, не вращая ваш позвоночник. Помещение вашей спины к стене гарантирует, что вы используете правильную технику, чтобы согнуть боком, не скручивая. Начните стоять у стены, подвешивая руки к бокам. Ноги расположены на расстоянии друг от друга на ширине плеч. Поднимите свою левую руку над головой и наклонитесь вправо, удерживая плечи и соприкасаясь со стеной. Правая рука скользит по стене рукой. Вернитесь прямо и переключите положение рук, чтобы наклониться влево и работать на противоположной стороне.
