Оглавление:
Указатель бедра - чрезвычайно болезненная травма, которая возникает, когда вы получаете прямой удар по переднему верхнему подвздошному позвоночнику, «точке» на передней вашего тазобедренного сустава, где выгибается тазовая кость, согласно странице травмы тазобедренного сустава на веб-сайте службы здравоохранения Индии. Хирургические указатели могут вызывать переломы костей, сильную боль и сильные кровоподтеки. Лечение хип-указателей требует отдыха, льда, сжатия и повышения, но часто требует реабилитационного растяжения, чтобы вернуть весь диапазон движения. Перед тем, как провести какой-либо из этих участков, обратитесь к врачу.
Видео дня
Растяжка стоячего хип-указателя
Поверните лицом к столу с высоким тазобедренным суставом и согните ногу поврежденного бедра, пока вы не сможете поместить верхнюю часть стопы на столе. Держите оба колени под бедрами и живот плотно, а затем согните колено ноги, на которой вы стоите. По словам физиотерапевта Нейла Чассана в Центре спортивной реакции, это растянет мышцы сгибательного мышц бедра, связанные с травмой тазобедренного сустава. По словам Часана, увеличьте эффективность этого участка, стоя дальше от стола.
Стретч-хип-указатель Stretch
Это упражнение выполняется, стоя перпендикулярно к стене с поврежденным бедром, самым удаленным от стены. Поместите руку вашей неповрежденной стороны на стену и поднимите ногу своего неповрежденного бедра. Поместите свою поднятую ногу перед поврежденной ногой и осторожно согните бедро от стены, растянув мышцы вдоль верхней части бедра. При выполнении этого упражнения ваше тело должно находиться в положении «С». Физиотерапевты в Спортивном центре хищных искусств им. Абшира предполагают, что вы держите это растяжение как минимум 30 секунд и до одной минуты. Говорят, они должны выполняться с обеих сторон пять раз в день.
Растяжка набедренного бедра
Начните это растяжение в положении на коленях с коленом вашего раненого бедра на земле, а другая ваша нога впереди вас с вашей ногой на земле. Затяните мышцы живота, чтобы сгладить поясничный отдел позвоночника и медленно перемещать верхнюю часть тела, пока ваш вес тела не будет поддерживаться вашей передней ногой. По словам Часана, продолжайте двигаться вперед, пока не почувствуете прилив в области паха и бедра. Одновременно потянитесь за голову рукой неповрежденной стороны и аккуратно вытяните верхнюю часть тела от пострадавшей стороны. По словам Часана, держите этот участок в течение как минимум 30 секунд.
