Плавание Упражнения на тонус живота

Хотя водная тренировка может больше походить на игру, чем на физические упражнения, это эффективный способ тонизировать мышцы живота и сжигать калории. Это связано с тем, что вода обеспечивает сопротивление, которое заставляет мышцы работать более интенсивно. На самом деле журнал «Фитнес» отмечает, что только одна ступенька может сжечь 11 калорий в минуту. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять в воде, многие из которых нацелены и укрепляют абс, что приведет к более тонированному животу.

Видео дня

Тон, пока наступающий

Чтобы нацелить абс и тон живота во время плавания, попробуйте «K-Tread». «Пока вы находитесь в глубокой воде, чашайте руками и делайте с ними маленькие круги, чтобы помочь вам держаться на плаву. Поднимите правую ногу вверх, держа ее прямо перед собой на уровне бедра. Держите пальцы левой ноги в сторону дна бассейна. Удерживая эту позицию в течение пяти секунд, быстро переключитесь на то, чтобы левая нога поднялась вверх, а ваша правая нога была опущена. Удерживайте еще пять секунд. Держите чередующиеся ноги, продолжая упражнение на 30 секунд. Обязательно держите обе ноги прямо во время упражнения.

Обрезка с качелями

Прижмите спину к стороне бассейна, положив руки вдоль боковых краев. Принесите колени к груди, затем вытяните ноги прямо перед собой. Качайте ноги влево, вправо, затем обратно в центр вашего тела. Обязательно выдохните, когда вы вернете ноги назад к передней части тела и до груди. Повторите это упражнение 10 раз.

Усиление с помощью кикбота

. Каркас может обеспечить сопротивление, необходимое для вашего живота в бассейне. Встаньте в воду, держа ноги на ногах, держа одну руку на каждом конце. Одна сторона каркаса должна быть обращена к дну бассейна, а другая - к небу. Затяните брюшную полость и вытяните правую руку, сдвинув плунжер вправо. Держите левый локоть близко к боку вашего тела, так как он продолжает удерживать кий. Медленно перемещайте киоск до середины вашего тела. Верните обратно в правую сторону своего тела. Повторите упражнение примерно 15 раз или пока ваша рука слишком устала, чтобы продолжить. Переключайте руки и продолжайте упражнение левой рукой.

Вызовите себя с отроком Roll

Бросок выдры можно сделать с помощью пляжного мяча. Журнал Fitness предлагает провести пляжный мяч на груди, плавая на спине. Расширьте ноги, соединяя ноги. Приведите плечо и бедро в воду, свернув влево над мячом. Используйте все свое тело, включая основные мышцы живота, чтобы полностью вращаться вокруг мяча.Дышите глубоко и продолжайте катиться в течение 30 секунд, переключая направления для каждого рулона.