Советы для бегунов с остеоартритом

Остеоартрит - это болезненное состояние, при котором хрящ, обнаруженный в суставах, начинает стираться. Хрящ помогает впитывать трение между концами костей в суставах. Когда хрящ поврежден, кость трется о кости, вызывая боль и скованность. Если у вас есть остеоартрит в бедрах и / или коленях, вы можете найти повседневную деятельность и спортивные состязания, такие как бег трусцой. Однако есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь.

Видео дня

Правильно диагностируйте свое состояние

Поговорите со своим врачом, чтобы настроить рентген или МРТ, чтобы полностью оценить вашу ситуацию. Если ваш остеоартрит (ОА) достаточно суровый, вам может потребоваться некоторое время прекратить работу. В некоторых случаях вам может потребоваться пройти физическую терапию или даже провести операцию сначала, чтобы облегчить ваши симптомы. Получить ваши симптомы правильно диагностированы, чтобы убедиться, что бег не сделает ваш артрит хуже.

Общие советы

В соответствии с Фондом артрита, есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам справиться с вашим остеоартритом, чтобы вы могли вернуться к действиям, которые вам нравятся, например, к бегу. Поговорите со своим врачом или физиотерапетом об использовании скобки. Правильная скобка может помочь поддержать ваши суставы и снять давление, чтобы вы могли бежать. Потеря лишнего веса также поможет снизить нагрузку на суставы при запуске. Принятие противовоспалительных препаратов и использование терапии теплом и льдом также могут помочь вам справиться с вашими симптомами.

Силовой поезд

Фонд артрита утверждает, что лучшим лекарственным средством для лечения остеоартрита является упражнение. Запуск может сильно нагружать ваши суставы. Укрепление мышц, окружающих ваши бедра и колени, поможет облегчить некоторые симптомы вашего остеоартрита и может позволить вам бежать. Упражнения, такие как приседания, выпадения ног, удлинения ног, ножные пресса и завитки подколенного сухожилия, помогут. Удостоверьтесь, что вы также добавили некоторые боковые ножки для укрепления внутренних и наружных бедер.

Stretch

Растяжение мышц, окружающих ваши суставы, столь же важно, как и силовые тренировки, которые помогут вам справиться с вашим остеоартритом во время бега. Когда ваши мышцы напряжены, они могут натягивать суставы и создавать боль. Кроме того, наличие остеоартрита может сделать ваши суставы жесткими. Удостоверьтесь, что вы растяните мышцы подколенного сухожилия, квадрицепсы, мышцы и мышцы икры. Лучшее время для растяжки - сразу после того, как вы бежите, а ваши мышцы теплые.

Попробуйте другую поверхность

Согласно RunnersWorld. com, некоторые поверхности лучше, чем другие, чтобы работать, особенно если вы живете с остеоартритом. Они помещают следующие поверхности для того, чтобы лучше всего бежать дальше: трава, щепа, грязь, синтетическая дорожка, беговая дорожка, асфальт, песок, а затем бетон, который, по их утверждению, примерно в 10 раз сложнее асфальта.Кроме того, вы можете пересечь поезд. Испытайте глубокую воду, во время которой вы носите специальное флотационное устройство, которое держит вас вертикально и ноги от основания бассейна. Затем вы имитируете движения бега руками и ногами. Вы получаете тренировку, похожую на бег, но без стресса.