Оглавление:
По своей природе беговая дорожка работает с мышцами в телятах. Для выполнения более целенаправленных, напряженных упражнений на теленка персональные тренеры Critical Bench сообщают, что беговая дорожка должна быть прочно прикреплена к полу или иметь прочную основу для поддержки лишнего веса и смещения позиций. Сильные телята могут помочь спортсменам в различных видах спорта, особенно таких, как футбол или спринтинг, где важно иметь более сильный отталкивание. Определение теленка также важно для тех, кто пытается достичь бафф-силуэта.
Видео дня
Наклон
Большинство беговых дорожек имеют встроенную функцию, которая позволяет вам установить переднюю поверхность ходьбы выше задней. Ходьба в гору - одно из самых эффективных средств для определения теленка и требует целенаправленного толчка, чтобы вовлечь телят на каждом шагу. Чтобы достичь наиболее определенных телят, установите беговую дорожку на самый высокий наклон. Ходьба в гору на беговой дорожке требует медленных шагов. Тренировки для теленка не обеспечивают огромных сердечно-сосудистых преимуществ и не должны повышать сердечный ритм. Медленная ходьба позволяет больше крови закачивать телятам. Нажимайте на мышцы голени на каждом шагу, следя за тем, чтобы ваша спина пряталась и не касалась других мышц. Упражнение должно длиться от 5 до 10 минут, за которым следует тщательный растяжение теленка на обеих ногах.
Веса
Добавление веса лодыжки к рутиной беговой дорожки может увеличить количество сопротивления, которое помещается на телят, и увеличивает интенсивность тренировки. Вес лодыжек обычно представляет собой заполненные песком полосы из нейлона, которые обертываются вокруг лодыжек и доступны в разных весах, обычно от менее 1 фунта до 10 фунтов. Доктора в больницах и клиниках штата Айова сообщают, что люди, у которых есть совместные проблемы или дегенеративные заболевания костей, не должны использовать веса лодыжки из-за дополнительного стресса, который они оказывают на суставы. Добавление веса в рутину беговой дорожки должно выполняться медленно в течение определенного периода времени, начиная с самого низкого веса и постепенно добавляя вес, когда телята становятся сильнее.
Backward Walk
Отпусти руль, вы должны использовать мышцы в ногах не только для того, чтобы держать вас в движении, но и для поддержания стабильного и сбалансированного состояния вашего тела. Чтобы работать ноги еще сильнее, повернитесь на беговой дорожке и пройдите назад, не держась за боковые панели. Чтобы максимально употребить телят, сначала сделайте шаг назад, используя пальцы ног, чтобы ваш шаг был пяткой ноги. Если вы используете механическую беговую дорожку, установите скорость на медленную, пока вы не привыкнете к необходимому балансу и темпам ходьбы назад. Увеличьте скорость, когда ваши телята станут сильнее.
