Оглавление:
Вам понравится подтяжка живота без необходимости проходить операцию? Клинически известная как абдоминопластика, подтяжки живота устраняют избыток кожи и жира и восстанавливают мышцы в брюшной стенке, которые могут быть растянуты из-за беременности, старения или больших колебаний веса.
Видео дня
Хорошей новостью является то, что многие результаты фактической подтяжки живота могут быть достигнуты благодаря упражнениям и диете. И если у вас на самом деле была абдоминопластика, важно сохранить эти результаты, как только вы оправились от операции.
Подробнее: Как упражняться после процедуры подтяжки
Калории, калории
Пудинг желудка, вероятно, представляет собой комбинацию избыточного веса и недоразвитых мышц живота. Упражнение может дать ваше определение абс, но если ваш шестипакет скрыт под слоем жира, никто его не увидит. Что еще более важно, жир вокруг середины не просто неприглядный, он нездоровый, с неблагоприятным воздействием на кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов и повышенный риск развития диабета.
Нет такой вещи, как уменьшение пятен, то есть потеря веса в целевой области, и, увы, снижение калорийности не подлежит обсуждению. Вы должны уменьшить потребление калорий ниже того, что вы ежедневно горите, чтобы потерять жир. Кардио и силовые тренировки помогут вам построить и сохранить мышечную массу, пока вы теряете вес.
Затягивание живота
Упражнения, требующие, чтобы вы подтянули живот во время движения, - отличное место, чтобы начать тянуть вашу талию. Некоторые из этих упражнений, такие как выдолбление и фиксация, могут казаться довольно пассивными, но делают их последовательно, и вполне возможно, что их преимущества значительно превысят объем усилий, который, по их мнению, потребует.
Абдоминальная пустота
Также известная как маневр для рисования и вакуум желудка, это упражнение выполняется, заключая ваш желудок в ваш нижний позвоночник, насколько это возможно, и удерживая его. Дышите слегка, удерживая позу. Абдоминальное углубление может быть выполнено сидящим, стоящим или лежащим. Выдолбление работает поперечным животом, самым глубоким мышц брюшной полости и предотвращает и уменьшает боль в спине.
Подтяжка брюшной полости
Укрепление - это то, что вы делаете, когда вы держите положение доски и сжимаете мышцы живота. Это усиливает косые и прямой мышцы живота, который представляет собой оболочку мышцы, где определение абзаца наиболее очевидно.
Curl-Ups
Также известные как хрустит, свертки работают над верхней частью прямой кишки живота. Ложитесь лицом вверх на пол, согнув колени, и ноги расставлены на расстоянии бедра. С руками за головой сгибайте талию, чтобы поднять верхний торс с пола.Держите нижнюю часть спины на полу или коврике и поднимите туловище как можно выше.
Подтяжки ног
Ложитесь на спину на пол или скамейку. С коленями колени прямо, поднимите ноги, сгибая бедра, пока они не будут выдвинуты к потолку. Опустите ноги, пока ваши бедра и колени не нависут над поверхностью коврика или скамьи. Вы должны согнуть на бедрах, чтобы задействовать прямой мышцы живота, переднюю мышцу живота.
Подробнее: Упражнения Альтернативы Tummy Tuck
