Оглавление:
Сильные мышцы живота приносят пользу телу, давая нам больше, чем этот шестипакетный взгляд, которого так жаждут многие люди в наши дни. Брюшные мышцы состоят из прямой брюшной полости, поперечного абсомина и наружных и внутренних косых мышц. Веб-сайт Fit Step. com отмечает, что они помогают сгибать позвоночник и перемещать таз, защищать внутренние органы, стабилизировать торс и вращать верхнюю часть тела. Сильная верхняя часть живота помогает организму во всех этих областях.
Видео дня
Велосипед
Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям и проведенное лабораторией биомеханики в Университете штата Сан-Диего, оценило это упражнение как «лучшее упражнение для усиление прямой мышцы брюшной полости, которая включает в себя длинные плоские мышцы, простирающиеся вдоль передней и боковой частей живота », сообщает сайт Health Discovery. Исследование включало как мужчин, так и женщин. Его выполняют, лежа на спине, согнув колени под углом 45 градусов, а ноги - на полу. Контракт вашего живота, чтобы отжать маленькую спину и поместить обе руки на затылок. Альтернативный прикосновение одного колена к противоположному локоть в том, что Discovery Health назвал крутящим движением, похожим на педалирование на велосипеде. Растяните ноги полностью на каждом повторении.
Хруст бабочки
Ложитесь на спину, согнув колени под углом 45 градусов. Поместите подошвы обеих ног вместе и позвольте коленям разваливаться по бокам. Поместите обе руки за голову и используйте мышцы живота, чтобы поднять голову и плечи с пола. Будьте осторожны, чтобы не потянуть голову руками. Чем ближе ваши ноги к тазу, тем труднее это упражнение, Six Pack Now. com.
Капитанский стул
Сядьте на край стула обеими ногами на полу. Возьмите сиденье кресла обеими руками и принесите колени к груди, не сворачивая спину. Для дополнительной задачи удерживайте эту позицию в течение двух секунд. Ваша шея и плечи должны оставаться расслабленными во время этого упражнения.
Поддерживаемый хруст
Ложитесь на пол, опираясь ногами на стул или скамью весов. Согните оба колени примерно на 90 градусов. Поместите обе руки на затылок. Нажмите малую спину в пол, сгибая брюшную полость. Медленно поднимите плечи и отойдите от земли, пока оба локтя не станут на шесть-восемь дюймов от колен.
