Витамины, которые нужно принимать, когда вы чувствуете усталость

Преступник, чувствующий усталость, может быть таким же невинным, как плохие привычки сна, к чему-то гораздо более серьезному, например, к недостаткам в питании. Когда никакая чашка кофе не заставит вас чувствовать себя веселым, поговорите со своим врачом о потенциальных причинах. Выполняя работу с кровью, он может обнаружить, что у вас недостаток в одном или нескольких витаминах, что может оставить вам ощущение летаргии.

Видео дня

Определите недостаток

Прежде чем начинать появляться витамины с предположением, что они могут повысить вашу энергию, запишитесь на прием к врачу. Хотя увеличение потребления определенных витаминов и минералов может повысить энергию, если у вас недостаток, это не принесет больших результатов, если вы этого не сделаете. Лабораторные тесты, которые может оказать медицинский работник, когда вы приходите с жалобами на хроническую усталость, исключают другие болезни или подтверждают недостаток. Обсуждая потенциальные анализы крови, спросите своего врача, что он планирует заказать в лаборатории - тесты на недостаточность питания не являются частью полного анализа крови.

Boost Your B-12

В любом случае от 15 до 40 процентов американцев испытывают недостаток в витамине B-12, который помогает вашему телу делать ДНК для новых клеток, создавать эритроциты и превращаться питание в энергию. Без достаточного количества B-12 вам может не хватать энергии, а также испытывать трудности с запоминанием вещей, ощущать покалывание или онемение в руках или ногах, перепады настроения или раздражительность. Веганы особенно подвержены дефициту, так как B-12 содержится в продуктах животного происхождения, как и в возрасте старше 50 лет, потому что их способность поглощать витамин уменьшается. Стремитесь получить 2,4 микрограмма B-12 в день, чтобы предотвратить дефицит и усталость, которые могут возникнуть вместе с ним. Витамин встречается естественным образом в продуктах животного происхождения, а также в обогащенных продуктах; получите исправление от моллюсков, печени говядины, яиц, молочных продуктов и обогащенных сухих завтраков или пищевых дрожжей.

Увеличение витамина D

Низкие уровни витамина D - те, которые меньше, чем нормальный уровень 30 нанограмм на миллилитр, могут приводить к синдрому хронической усталости. Хотя витамин D можно найти в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных молочных продуктах, от 50 до 90 процентов витамина D в вашем организме происходит от воздействия вашей кожи на солнечный свет. Если вы работаете в помещении, регулярно используете солнцезащитный крем или темнокожие, вы можете испытывать усталость как признак недостатка. Предотвратите это, проводя 15-20 минут на солнце ежедневно, при этом не менее 40 процентов вашей кожи подвергается воздействию. Вы также можете принять дополнение витамина D, чтобы достичь рекомендуемого уровня в 600 международных единиц в день для взрослых.

Рассмотрите Минеральный Дефицит

Это не просто дефицит витамина, который может вызвать усталость.Возможно, вы захотите увеличить потребление железа, минерала, особенно если вы женщина с тяжелым менструальным периодом или беременная, или если вы избегаете мяса как часть своего рациона. Поговорите со своим врачом о приеме железа для удовлетворения ежедневных рекомендаций по 8 миллиграмм для мужчин и 18 миллиграмм для женщины. Если вы беременны, вам нужно еще больше - 27 миллиграммов в день. Хорошие источники железа включают обогащенные сухие завтраки, устрицы, белые бобы, чечевицу и шпинат. Кроме того, дефицит магния может вызвать усталость, по данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, но ему нужно больше научного исследования. Зеленые листовые овощи, миндаль, кешью и соевое молоко - все это хорошие источники минералов.

Продовольствие против. Дополнение

Как правило, сбалансированная диета, полная продуктов, цельного зерна, белкового белка и обезжиренного молока, дает вам все витамины и минералы, которые вам нужны в день. Взятие слишком большого количества витаминов и минералов в форме дополнения увеличивает риск токсичности. Но поговорите со своим врачом о наилучшем способе устранения недостатка; в некоторых случаях - например, если вы страдаете от пагубной анемии как причины дефицита B-12 - изменение вашей диеты не поможет решить проблему.