Оглавление:
- Видео дня
- Push Jerks
- Сумо приседания в вертикальных рядах
- Взвешенные пальцы ног
- Приседание в прыжке в плечо Нажмите
Как волейболист, вы столкнетесь с большой непредсказуемостью на суде. Однако, взятие под контроль вашей пригодности - это то, что полностью находится в ваших руках. Наличие сильных, взрывоопасных прыгающих ног и неустанного, хорошо обученного размаха руки - это вещи, которые отделят вас от остальной части кучки. Плечи, верхняя часть спины, четырехугольники, подколенные сухожилия и телята являются основными мышцами, на которых нужно сосредоточиться на тренировках по волейболу. При работе с весами не забывайте заботиться о своей безопасности. Будьте осторожны, а также бросайте вызов своему разуму и телу, чтобы помочь вам достичь своего потенциала.
Видео дня
Push Jerks
Push jerks - взрывное действие, выполняемое со штангой. Чтобы выполнить толчок, держитесь вертикально со штангой, слегка опирающейся на вашу грудную клетку, и обе руки крепко захватывают планку. Используя ваши руки и ноги для выработки энергии, продвиньте планку вверх. Вы должны полностью вытянуть руки над собой, удерживая планку по завершении одного представителя. Будьте осторожны, чтобы не поймать подбородок на баре, когда вы засунули планку выше вас. Если ваши ноги и плечи чувствуют себя плотно при 10-15 повторениях, то вы знаете, что находитесь в правильном весе.
Сумо приседания в вертикальных рядах
Работа всего тела сразу является одним из лучших способов оптимизации волейбольной подготовки. Сумо приседания отличаются от традиционных приседаний тем, что ваши пальцы повернуты наружу примерно на 45 градусов по сравнению с прямым указателем. Чтобы завершить этот шаг, держите гантель в руках, вытянув руки перед собой. Бросьте ягодицы вниз и погрузитесь в приседа. Когда вы выходите из приседания, поднимите гантель вверх до уровня шеи. Отрегулируйте свой вес гантелей, чтобы ваши плечи и квадрицепсы чувствовали себя плотно после 10-15 повторений.
Взвешенные пальцы ног
Способность вашей нижней ноги продвигать ваше тело вверх зависит в основном от вашего икроножной мышцы и подошвы (двух мышц голени). Лучше всего тренировать эти две мускулы, чтобы постоянно переплести шары ваших ног. Это простой шаг, который делается с использованием двух гантелей, по одному в каждой руке. Как если бы вы прыгали, прыгайте последовательно на пальцах ног. С добавленным весом, вы должны почувствовать герметичность в своих телятах после 15-20 повторений. Поменяйте свою скакалку на пару гантелей, чтобы увидеть больше роста производительности.
Приседание в прыжке в плечо Нажмите
Этот ход похож на толчок толчка, в котором вы начинаете в вертикальном положении стоя с плечами, отражается назад и сундук. Чтобы выполнить эту последовательность, держите гантель или колокольчик перед собой вокруг области груди. Погрузитесь в традиционный приземистый, с пальцами вперед. Когда вы выходите из приседания, взорвайтесь вверх, подталкивая свой вес сквозь пятки и протягивайте руки выше вас, подталкивая гантель в небо.Вы должны чувствовать это движение в своих бедрах и плечах. От десяти до 15 повторений нужно утомлять вас. При необходимости отрегулируйте количество просмотров.
