Способы Slim Down Arms & Legs

Если основной целью вашего тренировочного режима является уменьшение объема любой области на вашем теле, то использование дефицита калорий наряду с тренировка по весу и кардиопульмональные упражнения. Эта комбинация модальностей вытягивает энергию из ваших запасов энергии или жировых отложений в топливную активность, что приводит к потере жира. Аэробные упражнения выполняются при умеренной интенсивности в течение 150-300 минут в неделю; наряду с по крайней мере двумя днями силовых тренировок в течение 20 минут каждый будет удовлетворять этим требованиям. Имея в виду эти факты, следующие упражнения могут использоваться вместе с планом питания, чтобы придать вашим рукам и ногам более тонкий вид.

Видео дня

Уменьшение пятна

Тренеры приближаются довольно часто с просьбами о поездке на поезде или изменения внешнего вида определенной области тела. Нет никакого подхода, который мог бы непосредственно выполнить эту задачу для любой области вашего тела. Физиология человека не позволяет вам выбирать области, где вы хотели бы отрезать жир и тон. Тем не менее, область вашего тела, где сжигаются жировые клетки, зависит от того, где они наиболее легко доступны. Таким образом, вы не можете выбрать, где бы вы хотели похудеть. Вы можете, однако, выбрать, какие мышцы вы тренируете с помощью тренировки по весу, а так как жировая ткань иногда связана с вашими мышцами, это может привести к тому, что определенные области выглядят стройнее или более тонированными.

Приседания

Приседания - это идеальное упражнение, которое включает большинство, если не всех ваших основных мышц; следовательно, они являются идеальным упражнением для использования в рутине для снижения веса. Приседания в основном используются, чтобы бросить вызов вашему животу, ягодицам, подколенным сухожилиям, квадрицепсам и телятам. Чтобы выполнить приседание, начните с фиксации мышц живота и установки позвоночника, чтобы вы стояли на своем самом высоком уровне. Ваш позвоночник и брюшная полость должны оставаться прямыми и закрепленными соответственно по всему лифту. Начните движение, прислонив задницу назад и удерживая свой вес на пятках, ваши колени согнут, а ваши бедра согнут. Когда округление спины требуется для дальнейшего опускания вашего приклада, измените направление и встаньте, а затем повторите движение для повторений. Штанга, гантели, шары для медицины или почти любой другой предмет, доступный вам для обеспечения дополнительного сопротивления.

Румынская тяга (RDL)

Румынские тяги подчеркивают ваши ягодицы, подколенные сухожилия, брюшную полость и мышцы голени. Чтобы выполнить RDL, возьмите штангу из стойки, используя нижнюю ручку, чтобы подчеркнуть ваш бицепс, а также во время подъема. Начните подъем, закрепив брюшную полость и отрегулировав спину прямо, оба должны снова оставаться в этих соответствующих положениях во время упражнения. Инициируйте движение, наклонив таз вперед, чтобы опустить штангу к земле.Ваш вес тела должен сдвигаться взад и вперед в ваши пятки по мере того, как ваш барабан опускается - не позволяйте коленям согнуть, но не увеличивайте их. Когда вы больше не можете опускать штангу, не требуя согнуть колени или закруглить спину, и стоите прямо. Опять же, вы можете использовать штангу, гантель или множество других предметов в тренажерном зале для выполнения RDL.

Ожидание стойбища теленка

Повышения стойкости теленка лучше, чем другие упражнения для теленка для общего тонизирования ног, потому что они подчеркивают всю вашу ногу. В основном работают икроножные мышцы; однако, ваш живот, поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и квадроциклы стабилизируют ваши другие суставы. Вы можете выполнять поднятие стоящего теленка, поставив ноги на ножную стойку стоячего теленка и ваши плечи под плечевыми подушками. Затем приседайте и поднимайте вес так, чтобы ваше тело стояло прямо с вашей передней ногой на пером и ваши пятки, свисающие со спины. Как только вы окажетесь в этом положении, выполните подъем, опустив пятки на землю, сохраняя вертикальное положение перед тем, как поднять каблуки вверх от земли до самого высокого положения.

Плечевые пресса

Плечо или военная пресса в первую очередь подчеркивают ваши дельтоиды и трицепсы; однако ваши бицепсы также участвуют в движении. Это упражнение можно выполнить с помощью штанги, гантелей, гири или мячей. Чтобы выполнить пресс-плечо с гантелями, начните с захвата двух гантелей и удерживайте их поверх своих плечевых суставов, согнув локти и выдвинувшись наружу с боков. Ваши локти должны указывать вниз и подальше от вашего тела. Держите живот в сборе и спину прямо во время движения. Когда вы будете готовы начать печать, согните плечи и вытяните руки, чтобы поднять вес. Верните веса на плечи, контролируя их наружу с боков вашего тела. Держите свои запястья выше локтей во время подъема, чтобы не нажимать мускулатуру муфты ротатора.

Куклы Bicep

Куклы Biceps подчеркивают ваши мышцы бицепса и сгибатели предплечья. Это упражнение требует наличия гантелей или штанги для сопротивления и довольно легко выполнить. Начните с установки локтей рядом с боками вашего тела, удерживая ваш вес обеими руками ладонями спереди. Затем согните локти, удерживая все остальные суставы вашего тела на месте. Вы также можете позиционировать свои ладони в обратном направлении, выполняя одно и то же движение, чтобы подчеркнуть мышцы brachialis, brachioradialis и мышцы предплечья.

Tricep Dips

Dips - это простой способ подчеркнуть ваши передние дельтовидные и трицепсовые мышцы. Вы можете выполнить этот подъем, используя свой вес или вспомогательную машину для сопротивления. Начните подъем, хватая параллельные стержни руками, обращенными друг к другу, и руки вытянуты на прямые, ваши плечи не должны плевать. Выполните движение, понизив вес тела к земле, сгибая локти.Когда ваши локти сгибаются до 90 градусов или вы больше не можете опустить свое тело, не чувствуя дискомфорта в плечах, вытяните руки назад прямо и надавите на свое тело настолько высоко, насколько сможете, с земли. Если вам нужно использовать вспомогательную машину для погружения, вам нужно встать или встать на колени на платформе во время движения, чтобы она могла помочь вам снять свой вес.