Оглавление:
Если вы хотите тонировать свое тело или сжигать жир, физически активным несколько дней в неделю является жизненно важным. Такие мероприятия, как тяжелая атлетика, игра в футбол и ходьба в продуктовый магазин, используют энергию, которая поможет вам сжигать жир. По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы не можете уменьшить количество жира. Чтобы потерять жир на животе и руках, уменьшите общий процент жировых отложений.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий, чтобы похудеть. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что люди добиваются большего успеха в потере веса по сравнению с голодающими диетами. Сократите потребление калорий на 500-1000 калорий ежедневно, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Выбирайте ингредиенты для всей еды, чтобы приготовить еду и избегать выпечки, сладких закусок и быстрого приготовления.
Шаг 2
Выполните аэробные упражнения, чтобы сжигать жир. CDC рекомендует, чтобы вы получали как минимум 150 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю или 75 минут энергично интенсивного сердечно. Быстрая прогулка или езда на велосипеде по ровному плану - это форма кардиоиды средней интенсивности. Более интенсивное физическое воздействие, такое как игра в баскетбол или велоспорт в гору, является формой энергичных аэробных упражнений.
Шаг 3
Проведите силовые упражнения для создания мышц. Построение мышц улучшит вашу скорость метаболизма, которая является темпом, при котором вы сжигаете жир во время отдыха. Проводите силовые тренировки два-три раза в неделю. Тяжелая атлетика, такая как бицепс, завиток, приседания, жим лежа и взвешенные сухарики, могут помочь вам построить мышечную массу. Стремитесь выполнить от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения в двух или трех наборах.
Шаг 4
Контролируйте потребление и расход калорий. Оцените и контролируйте количество потребляемых вами калорий и сколько вы сжигаете в упражнении. Зарегистрируйтесь с онлайн-счетчиком калорий и введите свои данные там, где это необходимо. Вычислите потребляемые вами калории и введите выполняемые упражнения, оборудование и продолжительность. Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы принимать еженедельные отчеты о калориях, чтобы увидеть, проигрываете ли вы или набираете вес.
Шаг 5
Скульптура ваших рук с упражнениями по поднятию тяжестей.Привлеките свои бицепсы с помощью бицепса или наклонных гантелей. Для ваших трицепсов выполните проталкивание кабелей или отжимания трицепса. Хотя эти упражнения не сжигают жир, они помогают лепить ваши руки и улучшать вашу силу и внешний вид. Выполните от 10 до 15 повторений и от трех до пяти наборов или до усталости мышц.
Шаг 6
Развивайте сильные брюшные и косые с извилистыми сухарями. Ваши косые стороны находятся по бокам вашего живота. Прямая брюшная полость - в центре вашего желудка - может быть усилена с помощью хрустящих шаров. Направляйте 15 повторений для каждого упражнения и два или три набора или пока вы больше не сможете ходить. С потерей жира вы можете развить V-образный желудок, выполняя эти тренировки два или три раза в неделю.
Советы
- Пейте от 9 до 13 чашек воды и зеленого чая ежедневно. Получите по крайней мере семь-восемь часов отдыха в ночное время.
