Оглавление:
Ассоциация по здоровому и спорту IDEA заявляет, что дети могут воспользоваться программами обучения весу. Тем не менее, силовые тренировки должны быть только способом для вашего ребенка увеличить выносливость и силу мышц. Он не предназначен для сборки или наращивания тела. Кроме того, ребенок должен всегда следовать правильной форме, чтобы избежать травм. Обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать тренировку, особенно если ребенок страдает от каких-либо заболеваний.
Видео дня
Здоровая рутина
KidsHealth. org предлагает, чтобы ребенок установил нормальную процедуру тренировки веса. Если вы только начинаете заниматься спортом только три раза в неделю. Сессии могут варьироваться от 20 минут до часа. Вырабатывайте только несколько групп мышц за сеанс. Например, начните с ног в первый день, затем перейдите на сундук, плечи и трицепсы на следующий день.
Разогрейте мышцы перед тренировкой веса, чтобы предотвратить травму. Это можно сделать, совершив быструю прогулку или педаль на неподвижном велосипеде. Начните с основных упражнений по весу, таких как приседания, скамьи и лат. Практикуйте технику без каких-либо весов. Затем выполните три набора из восьми до 19 повторений каждого из упражнений. Сначала используйте легкий вес, а затем постепенно увеличивайте его по мере завершения комплектов. Обязательно выполняйте два или три типа упражнений для каждой группы мышц, чтобы убедиться, что тело тщательно выработано. Так же, как вы разогрелись, завершите тренировку по весу с остыванием, чтобы предотвратить травму.
Ребенок версии
Ребенка версия тренировки веса должна быть не просто сокращенной версией взрослого рутины. Вместо этого начните с поиска инструкций тренера или тренера. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш ребенок тренируется по весу безопасным, эффективным способом, основанным на его размере и возрасте. Проведите 5-10 минут, согревая легкую аэробную деятельность, например, бег трусцой, прыгающую веревку или ходьбу. Взрослые весы могут использоваться до тех пор, пока вес подходит для размера вашего ребенка. Сделайте от 12 до 15 повторений для каждой группы мышц. Обязательно разрешите хотя бы один полный день между разработкой каждой конкретной группы мышц. Удостоверьтесь, что ваш ребенок контролируется во время тренировки веса, гарантируя, что он использует надлежащие методы и вес. Хотя вес можно безопасно использовать, ребенок может использовать свой собственный вес тела для поезда. Упражнения, такие как отжимания, являются эффективной формой тренировки веса. Или попробуйте резиновую трубку.
Успешное обучение силе
SpineUniverse. com предлагает найти тренировку по весу, которая является забавой и безопасной. Начните с разогрева, а затем приступите к эластичному телу или бару, чтобы делать подтягивания. Ребенок может двигаться к весам, когда чувствует себя комфортно.Начните с шести-восьми различных упражнений для каждой группы мышц. Выполняйте от восьми до 15 повторений за раз. Опустите вес, если ваш ребенок не сможет успешно выполнить повторения. Постепенно увеличивайте количество наборов и повторений с течением времени. Добавляйте больше веса, когда ваш ребенок может правильно выполнить около 10 повторений. Вес поездов около 20-30 минут, два или три раза в неделю. Обязательно отдохните в течение одного дня между каждой тренировкой.
