Оглавление:
- Видео дня
- Улучшение стабильности позвоночника
- Увеличение используемых мышечных волокон
- Помощь в спортивных выступлениях
Американский совет по физическим упражнениям считает балл стабильности эффективным инструментом для укрепления ваших брюшных и других основных мышц. Мячи стабильности, также известные как шарики для фитнеса, используются в фитнес-классах, весовых комнатах и домашних тренажерных залах. Они могут сделать любое упражнение более сложным и обеспечить много преимуществ при регулярном использовании.
Видео дня
Улучшение стабильности позвоночника
Использование шара стабильности может привести к улучшению стабильности позвоночника и снижению риска боли в спине у сидячих людей, согласно исследованию, опубликованному в майском издании «Journal of Strength and Conditioning» Исследование." В этом исследовании 20 сидячих индивидуумов были случайным образом назначены в экспериментальную группу, которая проходила тренировку по стабильному мячу два раза в неделю в течение 10 недель или в контрольную группу. Группа, которая регулярно использовала шарик стабильности, улучшала стабильность спинного мозга. Исследователи пришли к выводу, что использование шара стабильности может принести пользу людям, которые проводят много времени, сидя или склонны к боли в спине.
Увеличение используемых мышечных волокон
Джон Поркари (John Porcari), профессор физической культуры и спорта в Университете Висконсин-Ла-Кросс, утверждает, что, выполняя традиционные упражнения - такие как хрустит - на стабильность мяч, вы работаете больше мышечных волокон, чем вы выполняете эти упражнения на полу. Porcari, пишущий для журнала «Fitness Magazine», утверждает, что больше мышечных волокон активируется, когда вы пытаетесь сохранить контроль над неустойчивой поверхностью мяча …
Помощь в спортивных выступлениях
Мягкая, по своей природе неустойчивая поверхность шара активирует всю структуру ядра. Это укрепляет мышцы вашего ядра, улучшает проприоцепцию или осознание вашего тела при движении по пространству - и улучшает осанку, равновесие и координацию. Это навыки, которые переходят на улучшенные спортивные и фитнес-характеристики и лучшую защиту от травм.
