Оглавление:
Частота сердечных сокращений 140 считается Американской кардиологической ассоциацией в пределах целевой зоны сердечного ритма для людей в возрасте от 20 до 55 лет, занимающихся физическими упражнениями. Повышение частоты сердечных сокращений до уровня обучения может помочь вам эффективно сжечь калории и снизить частоту сердечных сокращений с течением времени, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и степпинг, помогут вам сохранить сердечный ритм на уровне 140.
Видео дня
Запуск
Запуск - это простая форма кардио, которую вы можете делать практически в любом месте, только с поддержкой обуви и тренировочной одежды. Чтобы поддерживать интенсивность тренировки с хорошей скоростью тренировки, Аэробика и фитнес-ассоциация Америки (AFAA) рекомендуют проверять вашу скорость воспринимаемого напряжения. Проверьте, насколько сильно вы чувствуете, что работаете, когда работаете. Если по шкале от одного до десяти вы чувствуете, что работаете на 6, ваш сердечный ритм находится вокруг вашего целевого диапазона. Если вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, просто увеличьте скорость или бегите в гору.
Езда на велосипеде
Вы можете проверить свою интенсивность езды на велосипеде с помощью воспринимаемой скорости тренировки. По словам Christ Carmichaels, тренировочного тренера Лэнса Армстронга, вы можете повысить свою интенсивность, пока вы едете на велосипеде через интервальную работу. Планируйте велосипед в течение двух минут, затем легче в течение двух минут, затем уменьшите время между интервалами. Вы также можете сохранить свой сердечный ритм на велосипеде по холмам. Если вы зацикливаетесь в помещении зимой, поверните ваше сопротивление велосипеду для более сложной тренировки или попробуйте организованный класс занятий в помещении.
Stepping
Шаг тренировки может поддерживать сердечный ритм в диапазоне от 140 ударов в минуту, независимо от того, принимаете ли вы класс или используете ступенчатую машину. Если вы используете шаговую машину, используйте скорость AFA воспринимаемого напряжения, чтобы убедиться, что вы достаточно усердно работаете. Если вы возьмете класс аэробики, спросите своего инструктора, что вы можете сделать, чтобы ваш сердечный ритм составлял около 140. Большинство ступенчатых классов уже отформатированы, чтобы привести ваш сердечный ритм к соответствующему диапазону, поэтому любые изменения, которые вам нужно будет сделать, будут минимальными.
