Оглавление:
- Видео дня
- Понизьте цвет с фруктами
- Выберите «Овощи мудро»
- Повысьте свои дружелюбные бактерии
- Sip on Tea
- Успокойтесь с имбирем
Чрезмерный газ может быть проблемой, смущающей. Состояние является результатом воздуха в пищеварительном тракте или когда вы метаболизируете определенные углеводы. Это может также произойти, когда бактерии растут в вашем тонком кишечнике, что связано с воспалительным заболеванием кишечника и диабетом. Симптомы газа включают отрыжку, метеоризм, вздутие живота и боль в животе. Известно, что некоторые продукты вызывают газ, но другие продукты могут помочь устранить это заболевание. Сделайте диетические изменения, чтобы облегчить раздувание и уменьшить вашу неприятную проблему.
Видео дня
Понизьте цвет с фруктами
Богатые калия фрукты помогают предотвратить вздутие живота. Вздутие может быть вызвано слишком большим количеством соли в вашем теле, а калий помогает регулировать уровень натрия. Бананы, авокадо, киви и апельсины содержат калий. Бананы также могут похвастаться растворимой клетчаткой, которая снимает запор - еще одна причина появления газа и вздутия живота. Увеличение потребления клетчатки слишком быстро может вызвать появление газа, поэтому MedlinePlus рекомендует постепенно добавлять растворимые волокна в ваш рацион.
Выберите «Овощи мудро»
Огурец и спаржа - это два овоща для включения в ваш рацион, если вы испытываете газ. Огурцы могут уменьшить воспаление в пищеварительном тракте - они содержат антиоксидантный кверцетин, который подавляет воспалительные ферменты, согласно зарегистрированной диетологии Синтии Сасс на сайте Fox News. Спаржа увеличивает вашу потребность в мочеиспускании, утверждает Сасс, помогая вам вымыть лишнюю воду и уменьшить вздутие живота и газ. Этот овощ также содержит пребиотики, которые способствуют росту здоровых бактерий в кишечнике и предотвращают появление газа.
Повысьте свои дружелюбные бактерии
Пребиотики способствуют росту здоровых бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики являются настоящими бактериями. Пробиотики увеличивают пищеварительные бактерии и уменьшают плохие бактерии, которые мешают пищеварению и вызывают газ, что часто бывает, если вы страдаете воспалительным заболеванием кишечника. Йогурт - наиболее широко используемый пробиотик, но вы также можете найти пробиотики в мисо, соленьях, темпехе и кимчи.
Sip on Tea
Семена фенхеля естественным образом покидают газ, сообщает зарегистрированный диетолог Тамара Дукер Фреман на веб-сайте «U. S. News». Они улучшают вашу способность переваривать газообразные продукты, такие как бобы и цветная капуста. Полейте семена фенхеля после еды или раздавите их и добавьте их в чай. Вы также можете потягивать чай из перечной мяты. Перечная мята помогает вам легче переваривать жиры, улучшая поток желчи и расслабляя пищеварительные мышцы, что помогает облегчить работу с газом.
Успокойтесь с имбирем
Имбирь помогает успокаивать пищеварительную систему и расслабляет мышцы пищеварительного тракта, чтобы облегчить вздутие живота. Он также содержит ферменты для облегчения переваривания белка.Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале медицинской ассоциации Таиланда», показало, что имбирные капсулы обладают анти-газовым эффектом у здоровых мужчин. Выпейте имбирный чай или добавьте свежий имбирь в картофель-фри, рисовые блюда, коктейли и салатные повязки.
