Оглавление:
Индекс массы тела или ИМТ - это простой способ оценить, сколько жира содержится в вашем теле. Здоровый ИМТ падает между 18. 5 и 24. 9, в то время как ИМТ, слишком высокий или слишком низкий, может означать, что у вас есть риск для проблем со здоровьем, связанных с вашим размером. Однако эта мера не является непогрешимой, и она может переоценить жирность у мышечных людей и недооценить упитанность у некоторых сидячих людей. Ваш ИМТ может дать вам представление о здоровье вашего тела, но это не диагностический инструмент.
Видео дня
Определение вашего ИМТ
Рисунок вашего ИМТ с помощью онлайн-программы или калькулятора. Формула требует, чтобы вы разделили свой вес в килограммах на квадрат своей высоты в метрах. Чтобы отрегулировать формулу для фунтов и дюймов, используйте коэффициент преобразования 703. Таким образом, формула становится вашим весом в фунтах, разделенном на ваш рост в квадратах в дюймах; умножьте результаты на 703. Уравнение с фунтами и дюймами: BMI = вес / (высота x высота) x 703.
Биоэлектрический импеданс - используется в шкалах жировых отложений - сухожилиях для тела, DEXA-рентгеновском сканировании и гидростатическом взвешивании обеспечивают более точные показания уровней жира в организме, но они не всегда удобны, доступны или доступным. Хотя ИМТ не измеряет ваш жир напрямую, как это делают другие методы, он коррелирует с уровнем жира, определяемым с использованием этих более точных скринингов.
Оценка вашего ИМТ
Если ваш ИМТ падает ниже 18. 5, вы считаетесь недостаточным весом, и ваша энергия, иммунитет и выносливость могут улучшиться, если вы наберете вес. ИМТ в возрасте от 18 до 5 лет. В 9 человек вы попадаете в нормальную категорию и не подвергаетесь повышенному риску заболевания. ИМТ от 25 до 29. 9 квалифицирует вас как избыточный вес и повышенный риск медицинских осложнений. ИМТ выше 30 считается ожирением, что ставит вас в экстремальный риск для проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, апноэ во сне, диабет типа 2, боль в суставах, сердечные заболевания, инсульт и возможная ранняя смерть.
Примеры людей, попадающих в диапазон «нормального» ИМТ, составляют 5-футовый, 4-дюймовый человек, который весит от 110 до 144; 5-футовый, 10-дюймовый человек весом от 132 до 173 фунтов; и 6-футовый человек, который весит от 140 до 183. Если 5-футовый, 4-дюймовый человек весит от 145 до 173, она классифицируется как имеющая ИМТ с избыточным весом, если она весит от 174 до 227 фунтов, она квалифицируется как тучная. Таким же образом у 5-футового, 10-дюймового человека есть ИМТ с избыточным весом при весах от 174 до 208 фунтов или ожирение с 209 до 271 фунтов. ИМТ с избыточным весом при высоте 6 футов встречается в 184-220 фунтов и ожирением, от 220 до 287 фунтов.
ИМТ не является возрастной или гендерной спецификой для взрослых. ИМТ детей и подростков измеряется по той же формуле, что и для взрослых, но результаты интерпретируются по-разному.Результаты учитывают диаграммы роста, которые учитывают возраст и пол, поскольку жировые отложения изменяются с возрастом и половым созреванием.
ИМТ имеет ограничения
Спортсмены и культуристы могут регистрировать высокий ИМТ, потому что они имеют дополнительную мышечную массу, а не лишний жир, что заставляет их весить больше, чем средний человек. Фунт мышц и фунт жира весят одинаково, но мышца плотнее и компактнее, поэтому мускулистый человек часто выглядит так, как будто он весит меньше, чем показывает масштаб. Атлеты, чей ИМТ выше 25, вероятно, не имеют избыточного веса, но поставщик медицинских услуг может определить, необходимы ли дополнительные скрининги, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
ИМТ может также не обнаруживать избыточную жирность у некоторых людей, чей вес нормален для их роста. Например, некоторые пожилые люди и сидячие люди могут взвесить на уровне, который кажется здоровым для их роста, но слишком большая часть этого веса исходит от жира. Жирный процент более 20 процентов у мужчин и более 30 процентов у женщин может быть таким же опасным для вашего здоровья, как и избыточный вес.
Уменьшение вашего ИМТ
Если у вас высокий ИМТ, ваш врач может порекомендовать вам сбросить вес, чтобы уменьшить его. Потеря даже от 5 до 10 процентов от вашего общего веса может помочь улучшить маркеры здоровья, включая артериальное давление и уровень холестерина.
Изменение привычек в еде и физических упражнениях помогает вам потерять фунты. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса; затем вычесть 500-1 000 калорий в день, чтобы иметь дефицит, который помогает вам потерять 1 - 2 фунта в неделю - безопасную и устойчивую норму.
Регулярное потребление неадекватных калорий - менее 1 200 в день для женщин и менее 1 800 для мужчин - может оставить вас уязвимыми для дефицита питательных веществ и мышечной потери, что не поможет вам достичь более здорового веса. Если ваш расчет приводит к слишком низкому уровню потребления калорий, добавьте больше физической активности, чтобы сжечь калории и создать дефицит калорий, не снижая потребление пищи до опасно низких уровней.
