Оглавление:
Сколиоз - это боковая кривизна позвоночника, которая часто приводит к осложнениям легких и спины. Упражнения и физиотерапия могут привести к улучшению общей пригодности и качества жизни людей со сколиозом. Эксперт по сколиозу и инструктор по йоге, Элиза Браунинг Миллер подчеркивает, что йога может усилить мышцы, которые поддерживают позвоночник, что может привести к уменьшению боковой кривой.
Видео дня
Горная поза
Горная поза или тадасана на санскритском языке представляет собой позу доверия. То, что сначала кажется студентом, просто стоящим на коврике для йоги, на самом деле является полностью вовлеченным в работу ногами, ногами, ядром и верхней частью тела. Стоя в вертикальном положении с ногами вместе или слегка обособленно, йоги работают над удлинением короны головы вверх, к небу. Когда ноги прямые, а колени мягкие, спина и брюшные мышцы участвуют, чтобы создать лучшую осанку и равновесие.
Треугольная поза
Поведение Треугольника, или Триконасана, полезно для сколиоза несколькими способами. По словам Миллера, он распаковывает ребра на стороне, противоположной кривой, и уменьшает выступ ребер на стороне, ближайшей к кривой. Представление Треугольника также поощряет сильные наклонные мышцы, которые помогают создавать более компактные и прямые талии. Хотя в позе ученики должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться в плоском плане, как будто их тело зажато между двумя стеклами.
Стоящий вперед изгиб
Миллер рекомендует различные форвардные изгибы для студентов сколиоза. Наряду с выпуском напряженности в области шеи и плеч, Standing Forward Bend, или Uttanasana, позвол позвоночника удлиняться, в то время как подколенные сухожилия растягиваются. Студенты йоги со сколиозом должны свободно согнуть колени, создавая пространство, чтобы уложить торс на бедра. В сидящих разновидностях форвардных изгибов учащиеся могут отдыхать на кошачьих костях на сложенном одеяле или пене клина для поднятия бедер.
Поза в саранче
Поза саранчи, или Салабхасана, помогает увеличить прочность соединительной ткани спины и подколенного сухожилия. Это создает более прочную основу для людей со сколиозом. Хотя есть много разновидностей позы саранчи, в базовой версии ученик лежит на животе, положив руки ей на бок. Она поднимает сундук и ноги с пола и расслабляет голову. Чтобы усилить позу, ноги и ноги могут оставаться вместе.
Поза Позы
Миллер подчеркивает, что Backbends способствуют облегчению ее собственной боли от сколиоза. Для более мягкой вариации ученики могут наклониться над подушкой или подставкой или даже балансировочным шаром. Как только они будут уверены, учащиеся со сколиозом могут попробовать Позы Позу или Дханурасану. После отдыха из позы Locust, студент может вернуться назад для своих лодыжек, держа колени параллельно друг другу.Когда он осторожно подталкивает лодыжки к рукам, сундук и колени начинают «кланяться» или поднимать с пола.
