Почему вы получаете вес вокруг своей средней части?

Если ваш пояс ощущается по словам Кэтлин Зельман, RD, MPH, 60 процентов взрослых несут дополнительный вес в средней части тела. Взрослые мужчины, женщины после менопаузы, люди, у которых есть больше чем несколько алкогольных напитков в день, и курильщики, скорее всего, видят, что их средние выпуклости, - говорит Зельман. Хотя обычным является очищение от живота flab как «нормальный» результат старения, это может нанести вред вашему здоровью, чтобы носить вокруг «запасную шину» или «верх булавы». К счастью, эта область тела часто является первой, кто теряет вес, когда вы делаете выбор пищи и изменения образа жизни.

Видео дня

Типы среднего веса Вес

Если у вашего миделя есть пинчажные «ручки любви», «седельные сумки» или «жир обратно», это подкожный жир, который находится под кожа. Этот жир медленно нарастает и может быть трудно избавиться. Этот жир может быть неприглядным и назойливым, добавляя к вашему общему увеличению веса. Хотя это может стать проблематичным, если вы приобретете слишком большой вес, врачи обычно не считают подкожный жир опасным для вашего здоровья как более глубокий абдоминальный жир.

С другой стороны, форма пуза или яблока указывает на вес, который вы приобрели в средней части, - это висцеральный жир - тот, который глубоко под кожей, окружающий ваши органы. Этот тип увеличения массы тела может нарушить нормальную функцию гормонов и имеет связи как с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и с диабетом. Наибольшую озабоченность вызывают измерения талии на 35 дюймов или более у женщин и 40 дюймов или более у мужчин.

Продовольственная и средняя прибавка в весе

Виды продуктов, которые вы выбираете, вероятно, играют определенную роль в вашем среднем весе. Например, употребление слишком большого количества очищенных зерен - белый хлеб и макаронные изделия, хлопья для завтрака и хлебобулочные изделия, например. Исследование пищевых привычек в 2 800 экземпляров, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2010 году, показало, что потребление рафинированного зерна имеет прямые связи с подкожным и висцеральным брюшным жиром. Увеличение потребления цельного зерна, как хлеб из цельной пшеницы и макаронных изделий, овсяной муки, коричневого риса, ячменя, квиноа и проса, может помочь обрезать вашу среднюю часть.

Вы также можете винить жиры, которые вы выбираете. Исследование, опубликованное в журнале «Диабет» в 2014 году, показало, что у пациентов с большим потреблением насыщенных жиров накапливается больше висцерального брюшного жира, чем у пациентов с более высоким потреблением полиненасыщенного жира. Насыщенные жиры содержатся в пищевых продуктах для животных, таких как мясо, полножирное молоко и масло, а полиненасыщенные жиры встречаются в растительных маслах и в рыбе.

Сахар-подслащенные продукты и напитки играют определенную роль в увеличении массы тела. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Investigation в 2009 году, люди с избыточным весом и ожирением, потребляющие безалкогольные напитки, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или с глюкозой, имели опытное увеличение веса, но только фруктоза-подслащенный напиток увеличивал висцеральный живот.

Хотя ни одна диета не будет нацелена на ваш жир на животе, хороший путь к триместру триммера, по-видимому, достигается благодаря более умным выборам пищи - целым зернам, жирным жирам из растительных продуктов и рыбы и целым натуральным продуктам, таким как фрукты и овощи, вместо обработанные сахаром продукты и напитки.

Упражнение и ваша миделя

Если вы набрали вес в животе, причиной может быть недостаточная физическая нагрузка. Плохой выбор пищи в сочетании с сидячей работой и общим образом жизни увеличивает средний вес. Тем не менее, жир живота хорошо реагирует на упражнения, говорит Гарвардская медицинская школа. Гарвард предлагает получать от 30 до 60 минут упражнений с умеренной интенсивностью в день для снижения веса - оживленная ходьба, бег, езда на велосипеде, использование кардио-машин - и объединение его с тренировкой по весу. В одном небольшом исследовании женщины с ожирением, которые участвовали в интенсивных аэробных упражнениях в течение четырех месяцев, смогли пролить больше жира на животе - как висцерального, так и подкожного. Результаты были опубликованы в 2009 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений.

Гарвард указывает, что, хотя упражнения, такие как приседания, могут укреплять ваш живот, они не избавят от глубокого висцерального жира. Спросите своего врача о программе упражнений, которая безопасна для вас.

Напряжение и жир живота

Стресс - еще один фактор, который может быть в основе вашего увеличения массы тела. У вашего тела есть естественный стресс-ответ, который может нарушить работу при хроническом стрессе - возможно, у вас сложная работа с трудным начальником, или вы заботитесь о больном члене семьи. При постоянном стрессе ваше тело выкачивает слишком много кортизола, гормона стресса. Вы можете переедать, особенно продукты, которые чувствуют себя успокаивающе, как сладкие удовольствия, или предаются слишком многим алкогольным напиткам. Как оказалось, кортизол оказывает большее влияние на висцеральные жировые клетки, чем подкожные жировые клетки, что приводит к накоплению глубокого живота.

Вы не можете устранить стресс из своей жизни, но вы можете модулировать свой ответ на него. Использование инструментов управления стрессом в вашем инструменте стиля жизни поможет. Испытайте глубокое дыхание на своем столе, когда босс находится в ярости или практикует йогу, когда вы возвращаетесь домой с работы. Занятия, которые вам нравятся - прогулка в лесу, прослушивание музыки, игра с собакой или даже раскраска - могут снять стресс с вас и снизить риск увеличения массы тела.