Оглавление:
На запястье и предплечьях развиваются важные мышцы, поскольку они способствуют основным наступательным навыкам баскетбола, стрельбе, дриблинге и прохождению. Поскольку каждый игрок в баскетболе играет как преступление, так и защиту, ваша способность справляться с баскетболом может сделать вас либо активом, либо обязательством для вашей команды. Сила запястья и предплечья поможет вам развить свои навыки, а также вашу способность быстро играть, что важно на более высоких уровнях игры.
Видео дня
Прощай волна
Это уникальное упражнение для запястья и предплечья, потому что оно использует движение, которое спортсмены редко упражняются, но очень полезно в игре в баскетбол, Начните с того, что встаньте и протяните руки и руки прямо к небу. Запирайте локти и плечи и двигайте руками как можно меньше во время упражнения. Держите руки, как будто вы держите баскетбол, слегка согнув пальцы. Затем переверните свои запястья, чтобы ваши руки отступили назад и без усилий двинулись вперед. Повторяйте это движение до тех пор, пока ваши руки и запястья не будут двигаться назад и вперед, как резина. Это движение требует усилий мышц, и оно проверит вашу координацию и концентрацию, чтобы сделать это правильно в течение двух минут. Это движение поможет с выпуском мяча из ваших рук, которое является движением, которое вы используете при стрельбе и прохождении, согласно сайту Nitty-Gritty Basketball.
Взвешенная веревка для прыжков
Несколько изготовителей производят весовые веревки с разным весом и длиной. Некоторые веревки имеют вес в ручках, а некоторые - резиновые трубки, заполненные взвешенным материалом вместо веревки. Когда вы прыгаете веревкой, мышцы в ваших запястьях и предплечьях двигают веревку круговым рисунком, чтобы вы могли прыгать. Тренировка с помощью прыжковой веревки усилит ваши запястья и предплечья, сделает ваши руки быстрее, а также улучшит ваш вертикальный прыжок. Все эти атрибуты являются ключевыми для атлетизма баскетболистов. Вы выберете веревку с взвешенным прыжком, подходящую для вас, исходя из вашего размера, силы и уровня пригодности. Если вы тренируете начальных или младших спортсменов средней школы, веревка всего в несколько килограммов укрепит игроков запястья и предплечья. Если вы являетесь атлетом средней школы или колледжа, убедитесь, что ваша веревка достаточно длинная, чтобы вы могли прыгать, и вес достаточно сложный, чтобы утомлять ваши запястья и предплечья после прыжка в течение одной минуты.
Боевые дрессировки с шайбой
Отличный способ укрепить свои запястья и предплечья - это выполнить упражнения для ловкости шаров с баскетболом. Боевые тренировки ловкости - это движения, которые вы выполняете при работе с баскетболом, которые не полезны во время игры, но помогают повысить вашу силу и способность управлять мячом.Начните все упражнения, держа мяч правильно, кончиками пальцев и никогда не на ладони. Шариковые шлемы работают, хлопая мяч из рук в руки. Шариковые наконечники - это упражнение, которое вы делаете, отскакивая мяч назад и вперед из рук в руки, на кончиках ваших искателей. Уборка восьмерки сложнее. Начните с ширины плеч ног, держа мяч прямо под тазом. Затем направьте мяч вокруг наружной части правой ноги и вокруг задней части ноги. Затем перенесите мяч с правой руки на левую руку, когда он идет между вашими ногами. Принесите мяч за пределы левой ноги и вернитесь к начальной точке, чтобы завершить одну восьмерку. Вы можете также использовать взвешенный баскетбол для любого из этих упражнений, чтобы увеличить сопротивление.
