Оглавление:
Пройдите в любой тренажерный зал, и вы столкнетесь с большим количеством машин, чем сможете поместиться в одну тренировку. Узнав, какие машины наиболее эффективны для каждой из основных мышц вашего тела, вы сможете лучше организовать тренировки. Использование машин исключительно рекомендуется, если вы новичок, поэтому вы можете развивать свои моторные навыки. В большинстве случаев машины намного безопаснее, чем свободные грузы, потому что движения более стабильны в диапазоне движения.
Видео дня
Комод и плечи
Твой сундук и плечи похожи по типу движения, которое они производят: толкание. Двумя наиболее эффективными машинами для этих мышц являются жим лежа и плечевой пресс. Вы лежите на спине во время скамьи и вертикально вертикально во время плечевого пресса. Вы не хотите включать эти два машинных упражнения во время одной и той же тренировки, потому что они похожи на движения. Заменяйте между двумя тренировками верхней части тела.
Бицепс и трицепс
Ваши бицепсы и трицепсы составляют большую часть мышечной массы на руках. Сидящий сиквелер для склеивания и сидения трицепса машины - два эффективных упражнения для создания ваших рук. Вы должны выполнять оба движения во время одной и той же тренировки и даже делать их в суперсетах, чтобы сэкономить время. Чтобы сделать это, переходите от одного набора кукловодов-проповедников прямо к одному набору расширений трицепса, без покоя между наборами.
Латы и ловушки
В вашей задней части находятся некоторые из самых больших и сильных мышц вашего тела, такие как ваши latissimus dorsi и trapezius, или латы и ловушки для краткости. Сиденье с вырезом и сидящим кабелем - самые эффективные упражнения для ваших латов, а стоячие машины пожимают плечами лучше всего для ваших латов. Делайте либо выпадающее меню, либо ряд во время каждой тренировки на верхнем уровне, переключение между двумя упражнениями от тренировки до тренировки и включение пожимания плечами во время каждой процедуры верхнего тела.
Мышечные мышцы
Тренировки нижней части тела или тренировки ног должны состоять из сидящих ножных прессов, лежащих кудрей ног и поднятия стоячих теленок. Машины, на которых вы выполняете эти упражнения, являются наиболее эффективными машинами для ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и телят соответственно. Только эти три упражнения могут составить всю вашу тренировку для тренировки ног, потому что они нацелены на все основные мышцы ног. Лучше сначала делать ножные пресса, а теленок поднимается последним, потому что ножные пресса являются самыми требовательными с точки зрения затрат на энергию, в то время как повышение теленка является наименее требовательным из этих трех упражнений.
Рекомендации по набору и отмене
Для всех упражнений в верхнем корпусе выполните четыре набора из 10-12 повторений с использованием средних и тяжелых весов.Поставьте две минуты между каждым набором. Для вашего нижнего тела также выполняйте по четыре упражнения на упражнение, но делайте более высокие повторы в диапазоне от 12 до 15. Используйте такой же вес, как ваши ноги, можете справиться и провести трехминутный отдых между каждым набором, чтобы максимизировать восстановление мышц.
