Кофеин в кофе Vs. Сода

В общем, кофеин считается безопасным, если люди остаются в рекомендуемых пределах. Чтобы не грабить тело кальция и не оказывать отрицательного воздействия на здоровье, лучше всего поддерживать общее потребление ниже 400 миллиграммов в день, советует Health Canada. Это правда, пьете ли вы кофе, соду, другие напитки, содержащие лекарство или комбинацию таких напитков. Кофеин может происходить естественным образом в растениях, таких как кофе, или их можно производить и добавлять в такие продукты, как сода. Количество кофеина в соде и кофе может различаться в зависимости от производителя и сорта.

Видео дня

Обобщенные количества кофеина

Информация, предлагаемая общественности, часто обобщается, когда указывается количество кофеина в газировке или кофе. Например, в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США содержится 5-унция чашки вареного кофе с содержанием от 60 до 150 мг кофеина, от 2 до 5 мг для чашки без кофеина с 5 унциями и от 27 до 100 миллиграммов на порции по 12 унций соды. Однако в докладе также признается, что некоторые продукты имеют более высокое содержание кофеина, чем другие.

Кофейные соображения

Если вы пьете кофе, количество кофеина, которое вы принимаете в день, может сильно различаться. Обычная чашка кофе с 8 унциями, как правило, содержит от 95 до 150 миллиграммов кофеина в зависимости от сорта кофе и бренда. По данным Университета Священного Сердца Коннектикута, типичный латте 16 унций имеет 150 миллиграммов кофеина. Тем не менее, количество кофеина может варьироваться в широких пределах по бренду, при этом 16-унция обслуживает капельное варево из одного популярного производителя кофе, содержащего 100 миллиграммов больше кофеина, чем тот же размер порции другого, сообщает National Public Radio. Как сообщает информационное агентство, количество кофеина в кофе, купленном на подставках для напитков, может варьироваться в зависимости от дня, даже если человек покупает одинаковый размер и тип кофе.

Содовые соображения

Если вы предпочитаете соду, некоторые соды не содержат кофеина, в том числе лимонно-лаймовые напитки. Количество напитков в кола различается в зависимости от марки. Например, продукты Coca-Cola обычно содержат 35 миллиграммов в банке с 12 унциями, в то время как продукты Pepsi имеют от 35 до 38. Доктор Пеппер имеет 41 миллиграмм, а соды, такие как Mountain Dew и Mellow Yellow, имеют еще больше кофеина, с 53 до 54 миллиграмма. Некоторые марки корневого пива имеют более низкое количество, регистрируясь на 23 миллиграмма. Всегда лучше проверить этикетку соды на кофеин. Некоторые соды, которые не приносят кофеин, например, оранжевую соду, часто содержат кофеин. По словам SHU, у одного оранжевого содового бренда есть еще больше кофеина, чем у колы, в 41 миллиграмме.

Статистика поступления

Предпочтение от источника кофеина, по-видимому, меняется с возрастом. Ведущий диетический источник кофеина для U.S. взрослые - это кофе. Ведущим источником для детей является содовая. По данным Университета Джона Хопкинса, около 70 процентов газированных напитков содержат кофеин. Оценки для Северной Америки говорят, что 80-90 процентов взрослых и детей потребляют кофеин обычно. Среднее ежедневное потребление кофеина на душу населения в Соединенных Штатах составляет 280 миллиграммов. По словам Университета Джона Хопкинса, это, как правило, эквивалент кофе заваренной 17 унций или 84 унции соды.

Предупреждение

Пребывание в рекомендуемых ограничениях на кофеин может повысить вашу способность обратить внимание, согласно SHU. Тридцать миллиграммов или менее кофеина могут изменить настроение и повлиять на ваше поведение, а 100 миллиграммов в день могут вызвать физическую зависимость наряду с симптомами отмены при воздержании, сообщает Университет Джонса Хопкинса. Хотя есть общие рекомендации по потреблению кофеина, эффект препарата зависит от вашего физического состояния, веса и чувствительности к кофеину. Когда вы потребляете больше, чем ваш перенос, ваши мыслительные способности и концентрация ухудшаются. При увеличении потребления вы должны больше заботиться о рисках для здоровья, таких как повышенное кровяное давление. Симптомы слишком большого количества кофеина включают потливость, беспокойство, напряженность и неспособность концентрироваться, согласно SHU.