Оглавление:
100-метровая тире - одно из самых громких событий в легкой атлетике. Победитель мужской 100-метровой тире на летних Олимпийских играх объявлен «самым быстрым человеком в мире». Запуск 100-метровой тире требует, чтобы спортсмен быстро поднялся, выдержал скорость и немного взлетел рядом с финишем гонки, чтобы сильно сидеть.
Видео дня
Быстрый старт
Начало - один из самых важных аспектов в 100-метровой тире. Лучший способ тренироваться - сделать пять последовательных стартов, чтобы вы могли привыкнуть к звуку пистолета стартера и подтолкнуть свое тело к действию. Не входите в привычку предвосхищать пистолет, потому что это может привести к ложным пускам и, возможно, к дисквалификации. Поместите свой вес как можно дальше на ладони и пальцы ног, чтобы вы могли как можно быстрее выйти из строя.
Высокие колени
Сохранение высоких коленей во время пробега имеет решающее значение для репертуара спринтера. Чтобы воспроизвести это во время обучения, идите на трассу и спринт 25 метров; после того, как вы нажмете эту отметку, измените свою походку, чтобы ваши колени поднялись выше уровня бедра, когда вы продолжаете бежать; продолжайте 25 метров таким образом, затем остановитесь и повторите упражнение. Это поможет вам развить полный ход при спринте.
Построение взрывоопасности
100-метровая тире требует взрывной силы в ваших икроножных мышцах, квадроциклах и ягодицах. Икренные мышцы наиболее важны для быстрого старта; ягодицы помогут вам поддерживать вашу скорость. Тяжелая тренировка поможет вам усилить мышцы ног. Работайте над чистым и рывком, рывком, приземистом, жимом прессе и мертвым лифтом, чтобы построить прочность на низком уровне. Поднимайте вес три раза в неделю, чтобы ваше тело было достаточно сильным, чтобы эффективно спринт.
Arm Action
Спринт - это нечто большее, чем просто использование ваших ног и нижней части тела. Лучшие спринтеры получают участие в верхней части тела, каждый раз накачивая их руки. Держите руки прямо, а локти - под углом 90 градусов. Ваши кулаки должны достигать уровня плеча при надувании.
